高考后心理调整很重要 调整心态正视自己谨防抑郁

　　新桂网-南国早报记者廖敏高考结束了，如释重负的考生们纷纷盘算起“放松计划”来。还有的考生则因为考试结束失去目标而失落，或担心成绩不好而郁郁寡欢。那么，高考后的生活应该怎么安排呢？6月10日，记者请教了老师和心理专家。

　　调整心态适度放松

　　记者采访中发现，考生们“解放”后的放松计划各式各样，旅游、睡觉、学车、看喜欢的影碟、上网等等，可谓丰富多彩，甚至到酒吧玩玩、通宵唱卡拉ＯＫ也被列入计划。南宁市三十三中副校长覃炳华指出，考试结束，考生们的心理也需要一段调整期，身心放松应该循序渐进，以防走入放纵的误区。覃炳华谈到，考生们下一步还要填写志愿，这需要花些时间思考自己的兴趣所在，适合报读何种专业，参加外语复试的考生则要继续抓紧备考，并非考试结束就可以抛开一切。因此，考生不可抱着“补回过去失去的玩耍时间”的心态来放纵自己。此外，高三阶段虽然紧张，但对于考生们来说也是非常充实的，高考结束后，考生的心里难免觉得有些失落，这种心理必须正确对待。考生们不妨为自己找点精神寄托，例如重拾自己因为考试而放弃的兴趣等。

　　正视自己谨防抑郁

　　“数学可能考砸了，不知道能不能考上大学。”“这几道题其实很简单的，怎么当时我就没做对呢？”……考试结束后才发现自己的失误，往往令人惋惜懊恼。南宁市第五人民医院心理专家王翔南教授指出，考试已成过去式，考后反省必须客观评价自己，不可患得患失，以免让自己沉溺在失误中不能自拔，造成不必要的心理负担。对自己有正确的评价，才能客观对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”。考生应该意识到，高考带有一定的偶然性，自己做错的别人未必不会做错，要学会往好处想。此外，考生还应该学会根据考试的情况调整自己的期望值。同时，不妨采取转移注意力的方法，可多做些力所能及的家务、看看电视，分散或转移对挫折的注意，使考试失误的阴影逐渐淡化。

　　家长继续考后关怀

　　考前，家长们无微不至的关怀和照顾考生，这种“特殊待遇”是否在考试结束时就马上消失了呢？王翔南指出，考试结束，家长们不能立即对考生“不闻不问”，因为在通知书发放之前，考生的心里还是存在不少的担忧、焦虑，而是应该根据孩子的情绪变化，适当地给予关怀、支持。家长的考后关爱十分重要，家长应该和考前一样关注、引导孩子们的复杂情绪，想办法缓解、放松孩子的心理压力。家长也要适当监督，不要让孩子玩得过疯、过火。家长不妨在高考后陪同孩子参加一些社会活动，或鼓励孩子参加一些兴趣班等放松心情。此外，家长切忌过分注重分数线，或是四处打听有关分数和录取的小道消息，这只会加大孩子的心理压力。

　　作者：廖敏

　　（来源：新桂网-南国早报）