科学健身,重在科学,贵在坚持;持之以恒,必能收到健康长寿的效果。
对老年人来说,应首选有氧运动。什么是有氧运动,简单地可以理解为中等强度的体育活动,严格地来说,运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。
但人们一定要正确把握运动量,做到适度锻炼。可以从表象来把握,比如精神愉快,活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉;食欲有所增加,睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定,肥胖者经过一段时间锻炼后,可以因脂肪消耗使体重有所下降。
老年人锻炼后,一般在24小时内得到恢复是正常现象,最长不超过2至3小时。老年人一般每天能坚持1小时的体力活动,或走步累计5千至6千步,就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进,每天走3千步,逐渐增加到6千步而不感到疲劳,爬楼梯从气喘到不太喘,运动时心跳从明显加快到不感觉快,都可以证明健身的效果。
要客观评价适宜的运动量,一般推荐健康老人心率评定的方法,采用运动后170减年龄的公式。举例说,一个60岁的人,锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。
作者： 来源：金黔在线—贵州都市报
