练平衡防摔跤

　　据统计，在65岁以上的老人中，1/3有摔倒的经历。专家认为，只要提高平衡能力，老人就能降低摔倒的可能性。

　　在这里，专家提供了一些轻松的方法，可以增强下肢力量，提高平衡能力。

　　紧跟走每次向前迈出一步时，要把一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚趾前面。在向前行走10到20步后，把身子转过来，接着按同样的方式向后走。在行走时，把一个纸盘放在头顶上。只要多注意一下姿势和平衡性，那个纸盘就不会掉下来。

　　平衡性

　　站立(即单腿站立)用一条腿支撑整个身体的重量，坚持30秒钟以上，然后再换另一只腿，重复做下去。在水果店或公共汽车站排队时也可以试着做。

　　坐立练习从椅子上站起来，然后再坐下去。将一个纸盘放在头上，然后进行这种坐立练习。

　　另外，太极、瑜伽、伸展运动和舞蹈课也是改善平衡性的良好途径。

　　(杨孝文)