大热天儿健身更要讲科学

　　虽然是夏季，天气炎热，但人们运动的热情也像天气一样，越来越狂热，不过最近却有很多人运动后出现不适症状。长春师范学院体育系主任张戈说，这是运动方法和方式不对引起的，夏季运动，也要避免运动伤害。

　　剧烈运动易导致中暑

　　杨先生前两天和同事比了一次100米，比赛中他把吃奶的劲都使出来了，最后终于赢得了比赛。但随即他就感到浑身发热、头痛、恶心。张主任说，这可能是因为剧烈运动引起的中暑，因为运动中暑可能会引起肾衰竭或是造成血管内凝血，因此大家如果发现在剧烈运动后出现体温升高、头痛、恶心、呕吐、身体颤抖等症状一定要引起注意，并及时到医院处理。

　　如果患者体温升高，但精神正常，就是轻度的中暑，要及时为患者降温，同时补充水分。还要提醒大家注意的是，夏季运动一定要注意控制好运动的时间以及运动量，运动也要缓慢进行，当身体适应天气后，再适当加大运动量，一定不要在烈日下长时间运动。

　　运动后要正确补水

　　在大汗淋漓后，喝上一杯或是一瓶冰镇的饮料是再舒服不过的，但张主任表示，这样做虽然表面上让人感到很舒服，实际上对健康很不利。因为过多的冷饮会使机体突然性地内冷外热而失去平衡。另外，也不要在运动后马上大量喝水，因为这会加重心脏负担，并稀释消化液。要在运动后15分钟左右开始补水，遵循少量多次的原则，不要一次喝太多。很多人喜欢喝甜饮料，这也不是很好，最好是补充一些温的淡盐水。

　　运动前做好热身

　　有些人认为，夏季一动就一身汗，因此就不要热身，可以直接运动了。张主任说，这样的做法是不可取的，任何季节运动，都要做好准备活动。虽然体温很高，但是肌肉没经过预热，还处于一种僵硬的状态，虽然没冬季的肌肉僵硬，但还是达不到可以运动的要求。因此，为了避免意外伤害的发生，一定要做好准备活动，也要在运动后，做好放松运动。本报记者王琳（新闻编辑：曲兆佳）（来源：新文化报）