中考前最后三天沉着备战

　　专家建议：科学冲刺、放松心情、吃好睡足、提前踩点

　　距离中考还剩下三天时间，如何有效利用时间做好最后冲刺，调整好考前心态，规划好每天的饮食起居，为中考积蓄力量？昨天，记者采访了哈尔滨市多年执教毕业班的市第69中学特级教师贺丽艳，请她对初四中考学生临考前三天的复习安排开出“菜单”。

　　最后复习：拾遗补漏抓重点

　　贺老师认为，考生应根据各自的情况进行拾遗补漏。对哪一科哪一方面的内容感觉掌握的还不到位，就应该有重点地再“突击”。最后三天，应避免大规模地看题和复习，要有重点地安排时间。因为中考难题的比例远远低于基础题，因此考生应该确保掌握所有的基础知识，应以浏览笔记、公式、定理和知识结构为重，其中包括重要或自己易错的概念、公式和定理，以及一些必须强记的数据。

　　调整心态：适度放松莫焦虑

　　面对中考，考生的不良情绪表现为两方面：一是情绪低落，精神过于松弛颓丧；二是情绪过于紧张，产生考前心理焦虑，记忆力下降、思维迟钝、头脑出现空白等等。此时，在保持适度紧张的同时，要调节、放松自己的情绪。考前最后一天的下午，还可以进行一些适当的户外运动。

　　饮食起居：吃饱睡足饮食好

　　睡眠不足会使大脑过度疲劳，产生对学习的厌倦感。考前最后几天，考生应避免再熬夜，尽可能把自己的生物钟调整过来，让大脑兴奋时段集中在白天(上午9点到11点，下午3点到5点)，保持最佳的脑力状态，思维才能活跃，临场才会有充沛的精力和体力。

　　中考期间正值夏季，应保持营养均衡并以清淡为主。不要暴饮暴食，少食肥肉及油炸食品。三餐之间可以加吃水果，以保证补充各种维生素，但生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，以保证饮食卫生，防止肠胃感冒。

　　考场环境：提早“踩点”不陌生

　　考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？路上要花多少时间？考点内的厕所及其他服务设施在哪儿？考生及家长应提早对所在考点进行熟悉，做到“心中有数”。

　　考试前一天晚上，应该把自己需要带的准考证及考试用品，如钢笔、圆珠笔、2B铅笔、橡皮和圆规等整理好，装入专门的考试袋中，放在明显位置，以免第二天赶赴考场时遗忘或丢失。同时，考生应多带几支同样颜色的笔，尤其是在答语文作文时，前后文字的颜色要一致。