高温防暑手册

　　穿衣篇

　　凉爽衣料可防暑

　　真丝防晒又养肤

　　真丝可以保护人的皮肤免受太阳紫外线的伤害。蚕丝在紫外线的照射下会逐渐变黄，原因就是蚕丝吸收了阳光中的紫外线。夏季是皮肤病的高发季节，真丝对于某些皮肤病还有辅助性治疗作用。

　　麻料吸收紫外线

　　麻质服装的纤维内部为空腔多棱形，纤维在接收太阳光紫外线照射时，紫外线被无规则地折射并被吸收。另外，麻纤维中有相当比例的半纤维素也会大量吸收紫外线。实验证明，麻质面料吸收屏蔽紫外线达到96%，比棉纤维高出66%。

　　深红、藏青色最防晒

　　深红色或藏青色的化纤服装是最理想的防晒服装。人们在炎热的夏季通常爱穿浅色服装，殊不知浅色服装虽然爽快，但是长期在阳光紫外线的照射下，可导致皮肤癌，特别是白得耀眼的棉质服装，往往服装上含有荧光增白剂，它会把有害光反射到人们保护不到的脸部。与此相反，红色或藏青色等深色服装则要安全得多。

　　浅黄色棉织品最吸热

　　防晒作用最差的是浅黄色的棉织品，其防晒系数仅为7，浸湿后防晒效果下降到4。此外，米色棉织品的防晒系数为9，白色棉织品的防晒系数虽然可达33—57，但用这种材料制成的服装，仍然有可能使敏感性皮肤的人被晒伤。

　　凉爽着装有讲究

　　让衣服“鼓”起来

　　要想夏季穿着凉爽，衣服要做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些，牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。生活中的夏日，女性常常和裙子密不可分。这里要说明的是，喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比西服裙更凉快。

　　赤膊、短裙不凉爽

　　研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

　　鞋袜别穿得太紧

　　夏日不要穿太紧的凉鞋。如果足部本身有问题，不宜选择硬帮皮鞋，而应选用软帮皮鞋。此外，经常换鞋很重要，不要在长时间内穿同一双鞋。

　　警惕夏日“杀人”女装

　　专家为你开出夏季的几种“杀人”女装名单：

　　又紧又窄的胸罩：为了穿裙子好看，很多女性戴很紧的胸罩。如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳房癌的可能。

　　太小太紧的内裤：有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤。这样不仅会感到浑身不舒服，而且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。

　　连体紧身胸衣：很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。

　　迷你裙：穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。

　　尼龙丝袜：长时间穿着会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏病和枯草病以及对颜料过敏的女性。

　　汗衣莫用热水洗：夏季里最烦心的事是老公的衬衫每天都被汗水浸湿，一股汗臭味。很多人为了除去汗臭味总是先将衣服用热水洗，这样一来适得其反。因为，汗水中除含有大量的水分和少量的盐分外，尚含有蛋白质、尿素与其他有机物质。蛋白质一旦受热，就会凝固起来，不易溶解于水，并粘附在衣服的纤维上，受到太阳光照或与空气中的氧发生化学作用，就会变成黄色的污垢，难以洗干净。正确的方法是，将汗衣浸泡在清水里，盐分、尿素都溶于水，只需用大量的清水一揉，就可以洗净了。

　　(小珠)

　　住家篇

　　空调使用宝典

　　使用空调要常变换温度：不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张”的自我保护状态，不至于患病。但要注意幅度应控制在3℃-5℃。

　　内外温差控制在6℃-8℃

　　空调室内的温度不宜调得太低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大，以控制在6℃-8℃为宜，早晚应进行游泳、散步、快走等户外活动，使汗腺保持充分的泌汗能力。

　　办公族当心“筋骨痛”

　　写字楼里的中央空调如温度过低，应该尽量穿上长袖衣服，避免关节裸露在外，可以有效地减少发病率；同时伏案工作时间也不宜超过两小时，工作一段时间后应该起身活动10分钟左右。

　　高血压病人少用空调

　　有些患者血压不稳定，极可能与使用空调有关。在此提醒高血压病人，尽量少用空调，用时最好将室内温度控制在27℃-28℃。

　　吹空调多喝水防结石

　　盛夏期间患结石的病人比平时增加了3成。这是因为空调带走的体内水分不易感觉，且空调房内通风不畅，病菌也极易繁殖和传播。医生提醒说：成年人在夏季每天至少要喝2000毫升以上的白开水。

　　避免空调直吹颈部

　　长期在空调房间中静坐不运动会造成颈部运动平衡失调，久而久之就会导致局部性的颈椎病，轻则脖子发僵、发硬、疼痛，重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉，甚至大小便失控。

　　专家建议，要注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要整日、整夜呆在空调房内，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。

　　家庭药浴六法

　　茶浴：茶叶的主要成分有咖啡因、茶碱、鞣酸等。鞣酸消毒杀菌，收敛伤口。因此，茶水浴身，具有护肤功效，尤其是皮肤干燥的人，经过几次茶浴后，皮肤可变得光滑细嫩。

　　醋浴：醋的成分主要是醋酸，有较强的抑菌、杀菌作用。将少量的醋加入浴水中，搅拌均匀，入浴后周身舒适并可止痒，还可保持头发柔软光泽。

　　橘皮浴：橘皮含挥发性芳香油，将橘皮煎汁后加入浴水中，浴水清香，令人精神舒畅，有利健康。

　　黄瓜浴：将黄瓜1千克至2千克洗净后捣汁，用以涂身，待5至10分钟后用清水洗净，有清洁肌肤和美容之功效。

　　菊花浴：菊花有散风清热，平肝明目之功效。用干菊花50克至100克，加水放入锅内煎汁倒入浴盆，晾温就可浴用。

　　大蒜浴：大蒜有抗癌、抗菌、消炎的作用。用大蒜煮汤洗澡，不仅可防蚊叮虫咬、防止皮肤疾病，还有防止皮肤神经疾病及止风湿痛的作用。

　　伏天“三不宜”

　　不宜缺少午睡：夏季夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一个小时左右，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

　　电风扇不宜久吹：电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

　　不宜“快速冷却”：炎夏，人们外出归来往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但这样会使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。