良好的睡眠习惯需要您的坚持不懈(图)

http://www.sina.com.cn 2005年06月25日04:23 河南报业网-大河报

　　宝宝何时才能一觉睡到大天亮，这是每一位新爸新妈急切盼望的日子，而睡眠对于宝宝而言更是至关重要的，因为只有良好的睡眠才能保证宝宝健康地生长发育。您需要做的就是承受住他的哭闹抗议和委屈的眼泪，坚持下来，帮助孩子学会独自入睡，您会发现，一旦宝宝养成了良好的睡眠习惯，家中的每个成员都会重享“宁静”之乐。

　　6~12个月宝宝的睡眠

　　特点:新生的宝宝通常每天24小时中有18个小时是在睡觉的，宝宝6个月大以后，不再需要夜间哺乳，能一觉睡到天亮。他们这时一天只需睡12~14个小时，其中包括白天长达一两个小时的小睡。

　　［良好睡眠习惯的培养］

　　想让宝宝晚间睡得好，第一步就是要让他有一个好的睡前准备活动，并形成习惯。

　　当宝宝6个月大的时候，他对外界已经有了较好的理解，并且开始认识到他的生活规律。如果您每晚都让他遵循相同的规律，那么宝宝就会知道什么时候该干什么，而且很快他就能明白当夜晚来临的时候他就不该再玩了而是应该乖乖睡觉了。

　　有许多方法可以帮助宝宝入睡，关键是不要在睡前给宝宝太多的刺激，让他兴奋起来。许多父母在宝宝睡前给他洗个澡，再给宝宝讲一个故事，喂点东西，刷刷牙，然后将宝宝放到小床上，每天如此，让宝宝养成良好的习惯。您可以让他和诸如毯子、方巾、软绵绵的玩具等一切符合安全条件的东西一起睡觉，但一定要保证宝宝不至于被玩具憋得喘不过气来，玩具熊也能给宝宝足够的安慰使宝宝迅速入睡。

　　［培养宝宝自己睡觉］

　　宝宝6个月大的时候如果您愿意就可以让宝宝自己睡了。大多数习惯于在父母怀中入睡的宝宝一开始都无法接受自己入睡的方式。如果宝宝在您离开房间时哭起来，尽量不要马上就回去。他需要一定的时间哭一会儿，等他停止哭泣便会安定下来进入睡眠。如果宝宝的哭声变得更加声嘶力竭，那么您就应该去亲吻他一下，告诉他没事的，然后再次离开直到最后宝宝睡着，您或许会需要这样连续重复好几个钟头，虽然很费神但为了未来的无数个平静的夜晚，这样做还是非常值得的。大多数宝宝在六七个月大的时候都会意识到他没有您也很好，您的爱已经足够让他感到独处是很安全的，而且他们自己也能够睡着。

　　［如果宝宝夜间醒来］

　　宝宝在半夜醒来时往往很难保持平静。有时候摇一摇或者给他喂一点吃的是让宝宝再次入睡最快最容易的做法，但这样做只会把解决宝宝夜间醒来问题的时间一拖再拖。相反，您应该继续先前的做法:来到宝宝的身边，看看宝宝是否安全，而后亲亲他，再次离开宝宝前告诉他没事的。对于大多数的宝宝而言只需要几个晚上就能让他们摆脱夜间醒来的习惯。尽管刚开始这样做会使您心力交瘁但却值得坚持。

　　吃母乳长大的孩子很难摆脱夜间被妈妈拥抱着的习惯。所以最好在宝宝醒来的时候，让您的伴侣哄宝宝入睡。宝宝闻不到您的乳香，他很可能会再次醒来。但一段时间后，他就会安静地睡到天亮了。

　　宝宝的睡眠我不懂

　　宝宝的睡眠困扰着不少新爸新妈，因为晚间宝宝的哭闹不仅会扰乱一家人的睡眠，还会影响宝宝的生长发育。睡眠不足会让宝宝急躁、很难照顾，甚至反应迟钝。

　　有的家长发现宝宝早上醒得很早或晚上很晚了还不睡觉，往往采取减少宝宝白天的睡眠时间来增加他夜间的疲惫感。事实上这种做法是错误的，因为过于疲劳的宝宝比睡得好的宝宝更容易发生睡眠问题。当宝宝长期得不到充足的睡眠时，他们就会对激素产生依赖，这会使他们变得异常活跃或慵懒。其实，宝宝休息得越好，他在白天就会越高兴，晚上就越容易入睡。有些宝宝天生就容易醒来。如果宝宝白天不用小睡也觉得很自在，而且晚上很快就入睡了，那么说明他已找到自己的睡眠平衡点。

　　一些宝宝很疲倦而且有些烦躁了仍不想睡，那是因为他发现周围的世界太令人兴奋了，不愿意离开一秒钟。因此当宝宝的睡眠时间接近时，不要再过于给他刺激，使他兴奋。让宝宝安静下来，尽量让他在过于疲倦以前就能睡上一觉。房间要黑暗而安静，不要有什么吸引宝宝注意力的东西。

　　如果宝宝拒绝睡觉，那么您可能就得在这一天里面对一个容易发脾气的宝宝了。您可以试着带他出去走一走或是开车带他去兜兜风。很多宝宝在行进中都会睡着的，即便这种小睡只有短短的20分钟，却能够使宝宝在一天里精神振奋。

　　要想睡得好习惯很重要

　　为人父母的都知道，很少有宝宝在出生6－8个星期的时候就让他的父母睡个好觉的，大多数宝宝在3个月大之前一次最多只能睡5个小时左右。但是当宝宝6个月大了，不再需要夜间哺乳的时候，他就能睡上11－12个小时，一觉睡到大天亮。

　　然而，尽管宝宝从生理上已经做好了一觉睡到大天亮的准备，但要真正做到这一点也是很难的。这有可能是因为他病了，或者在长牙，或是正经历分离焦虑等。

　　那些到了睡眠时间还需要您哄着、摇着才能入睡的宝宝在夜间浅睡中醒来后很难再次入睡。但如果您给宝宝养成良好的睡眠规律，那么他就会很快安静下来，迅速回到熟睡状态。

　　刘晓莲赵静

　　责任编辑：任远飞