夏季骄阳似火。当人们汗流浃背，口干舌燥时，不由得立即想到水。特别是那些在夏季进行体育锻炼的人们，水对他们就更重要了。夏季缺水极易发生肌肉痉挛和中暑现象。人在夏季进行较大强度的体育锻炼时，体温是逐渐上升的，当它升到一定温度时，身体会自动排汗降温，排出的汗水里含有水和少量电解质（特别是钠和钾）。汗水挥发，降低了体温。人体内80%的水贮存在肌肉里，肌肉越发达，含水越多，能够承受的运动强度就越大。当运动量大时，体温会升高，所以运动员在运动中排汗要比一般人多。
在夏天体育锻炼过程中，人体不能单纯靠自身的排汗降温，时间长了就有可能导致肌肉痉挛或中暑。肌肉痉挛往往是体内缺水的信号，一旦出现这种情况，要立即用凉毛巾擦拭全身，以达到降温的目的，并且还要冷敷痉挛部位，然后再做按摩。但是，在做上述治疗的同时，不要忘了最重要的一条：应尽快给患者补充体内所需的水分。
最常用的补水方法是饮用凉白开水，假如出汗过多就应在水中加少量盐，或用运动饮料。运动饮料大多都是水和电解质的混合物，对身体有利。此时不要给患者喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因有利尿作用。
导致中暑的原因同肌肉痉挛大致相同，但中暑的情形更为严重。如有人出现以下征兆，即排汗过多、感到恶心、头晕、虚弱、脸色苍白，就应立即把他移到阴凉通风的地方，解开其紧身的衣服，用温毛巾为他擦拭身体，并在1小时内慢慢补足水。此时如果体温仍持续升高，皮肤发红，甚至出现了休克，那就是中暑了。应立刻进行急救及时治疗。
预防上述情况的发生，方法很简单，无论在运动前后还是在运动过程中，都要根据自己身体的需要摄取充足的水，以维持体内水的平衡，保障身体各器官正常工作。切记：口渴是体内缺水的预兆。
《人民日报海外版》 (2005年06月25日 第六版)
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