穿着拖鞋做的美腿操(美体) |
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http://www.sina.com.cn 2005年06月25日09:42 人民网-江南时报 |
英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。 练习一 腿部力量练习 预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。 动作:1拍:用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。 2拍:提起脚跟。 3拍:鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。 4到6拍:保持第3拍的动作姿势。 7拍:放下鞋跟。 8拍:恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。 练习二 小腿肌肉练习 预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。 动作:1拍:两手慢慢放于体侧地上。 2拍:上体后倒成半仰卧。 3拍:双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。 4拍:两腿继续上举,身体呈倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。 5到7拍:保持第4拍的姿势。 8拍:腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌肉。 练习三 踝关节练习 预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。 动作:1拍:脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。 2到4拍同第1拍。 5拍:脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。 6到8拍同第5拍。反复做。此练习可使踝关节匀称健美。 练习四 大腿肌肉练习 预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。 动作:1拍:一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。 2拍:抱压的腿迅速伸直。注意穿紧拖鞋。 3拍:慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。 4拍:慢慢向下放腿,还原成预备姿势。 换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。 转自《新锐》 《江南时报》 (2005年06月25日 第二十四版) |