菩拉提最早出现在德国，距今已有二百多年的历史了，只是近年来才备受青睐。这是因为它不需要场地及器械，坐在地板上就能锻炼。这项运动在注重身体肌肉和机能的训练的基础上，充分吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，强调用意，以意导动，身心统一，并且每个姿势都要和呼吸协调。此运动不仅对减肥、改善身体姿态有神奇的效果，在治疗浮肿、腰背疼痛、便秘、疲劳以及下肢静脉曲张等疾病上，也颇见成效。
菩拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。事实上，它的秘诀就是与你对着干，运动时让你感觉别扭、不舒服。比如你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，用各种似乎是不当的姿势，调动那些可能平时不常调动过的肌肉，以加强锻炼者的协调性。正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。当锻炼者正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。姿态正确绝对重要，否则就会疲劳和流汗。同时需要运用正确的呼吸来调节运动，使腹部肌肉得到充分的激活和练习。与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。练菩拉提时，所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛，因此要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，初次练习最好有正规教练始终陪伴左右。
作者：天蓝
（来源：南京晨报）
