据了解,目前我国有3亿成年人遭受了不同程度的睡眠障碍折磨,但目前国内对其缺乏专业、系统的治疗方法及科学指导,仅一成失眠患者就医,绝大多数患者未能采用正确的治疗方法,甚至盲目用药,有可能出现对药物的成瘾问题,周而复始形成恶性循环,不仅耽搁了病情,还加重了失眠症状。专家提醒,睡眠不足或睡眠质量差都可以认为是失眠症,有短暂性的、间断性的,也有长期的、慢性的,但这是一个可以解决的问题。如果感觉睡眠不好,应主动就医。
失眠可导致抑郁
专家介绍,失眠可能与一些严重的健康问题有关。若干研究表明,失眠不只是精神健康受到损害的结果,也是诱发抑郁的重要危险因素。再如,头疼能妨碍睡眠,失眠也能引起头疼。另外,那些睡眠时间表被打乱了的人,更容易出现心血管方面的问题。同时,失眠能在许多方面损害人们的正常生活,包括:失眠的人常出现注意力不集中、生产力低下、工作质量差,影响工作;睡觉损失能妨碍记忆、逻辑推理和注意力,影响学习;由于失眠引起的疲劳、易怒或健忘等,从而引起压力和人际关系紧张。
小窍门帮你入睡
1.每天在同一时间入睡和起床。遵守一个规律的睡眠时间表,即使是在周末,将有助于形成睡眠———————觉醒节律,这会促进更好的睡眠。下午的锻炼可以帮助睡眠,但锻炼至少在睡前3个小时进行,这样睡眠时就不会处于过度兴奋状态。睡前读书、听听放松的音乐也会有助于睡眠。2.创造舒适的睡眠环境。温度在18℃至20℃为宜,对大多数人来说,凉爽总比热好;卧室光线尽可能暗一些;合适的床垫很必要;不在卧室工作。3.避免酒精和咖啡因。还有,睡前吃得很饱或吃辛辣的食物会使人在夜间感到不适。4.减少或停止吸烟。烟碱像咖啡因一样都是刺激物,能引起入睡困难、觉醒和做噩梦。5.避免频繁看钟。设置闹钟并把它放在看不到的地方,持续看钟能引起失眠。 作者： 来源：金黔在线—贵州都市报
