避免日晒　及时补水　注意热身（健身之道）

　　夏季是一年中阳光照射最强烈的季节，根据这个季节的气候特点，专家为健身爱好者开具了夏季健身“处方”。

　　首先要避免阳光直射，尽量选择在室内的运动项目，如乒乓球、羽毛球、游泳等。如果要进行户外活动，最好选择日照不强的时段。

　　由于夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动前10分钟至15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10分钟至15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

　　夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

　　此外，夏季运动的服装宽松为宜，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

　　（据新华社电）

　　《人民日报》 (2005年06月30日 第十二版)