酷热难耐　市民逃出主城躲进山

　　本报讯（记者　陈龙华）连日艳阳高照，热浪袭人。昨天市民好不容易熬到周末，纷纷“逃”出主城，奔向各景区避暑。记者昨天从缙云山、仙女山、四面山、金刀峡等地势较高的景区获悉，大量游客涌入使景区纷纷爆满，仙女山景区门前排起“汽车长龙”，而缙云山的房间需提前一周预订。

　　缙云山：订房电话成热线

　　在缙云山上风景区，记者以游客身份准备在景区内的宾馆订房间，宾馆服务人员说，房间早就住满了，周末的房间不要说现在订不到，早在二三天前就没了，需要提前一周预订房间。景区负责人称，入夏避暑以来，游客比平时增加了3倍以上，景区山上的宾馆只有84个床位，远远不能满足游客的需要，景区宾馆预订房间的电话昨天简直成了热线响个不停。

　　仙女山：自驾车排队进景区

　　昨天下午，在仙女山景区入口，等着进景区的自驾车排成了“汽车长龙”。据仙女山景区负责人介绍，山上比主城区至少要低10摄氏度以上，所以这几天景区人数暴增，每天都有上千游客涌进山来避暑。星期五下午就有大量自驾车涌向景区，形成了数十辆车等着进景区的场面，这些自驾车游客大多都是星期五或星期六来景区，在景区休闲一两天，星期天下午再返回主城区上班。

　　北温泉：尽情享受水中凉爽

　　在北温泉风景区，停车场里停满了车，连一个空位都没有。景区市场部负责人介绍，昨天来泡温泉澡的游客就有近千人，并平时增加了几倍，而且周末来泡澡的游客大部分都是主城区开车过来的。记者在游泳池旁看到，游客们在泳池里或戏水嬉戏，或仰面静泡水中，尽情享受这水中的凉爽。

　　农家乐：老板亲自下厨帮忙

　　在歌乐山、缙云山、南山等地，农家乐昨天也全部爆满没有空房间。记者昨天在缙云山上的农家乐一条街沿街打听过去，都被告之住满了。一农家乐老板正在厨房里切菜，老板一脸笑容连连称：“没得办法，生意实在太好了，忙不过来只有亲自下厨房帮忙了。30多个床位全部住满了，加上吃中午饭的有100多人，忙到2点半了还没有吃午饭呢。”据了解，住农家乐相对来说价格便宜，一般三餐一晚在50~60元左右，所以成为周末市民避暑休闲的重要选择。

　　避暑游：打牌成了主要项目

　　记者昨天在各大景区、农家乐等地看到，在景区避暑的游客几乎都是同一种休闲玩法———打牌。一些游客表示，昨天下午上山后，几个朋友就围着桌子开始大战直到晚上2点，今天吃过早饭后又开始打牌连脚都没有动一下。不过也有游客称，上山几天都在牌桌上度过确实没有多少意思，不过除了打牌也没有什么好玩的，希望景区能安排一些轻松的休闲项目，使休闲避暑游更有意思一些。

　　避暑·服务专家支招如何避暑

　　今后几天本市气温将居高不下，对此，本报请教相关专家专门向一些特殊人群介绍了避暑方法。

　　病人

　　患有心脑血管疾病、营养不良、糖尿病等慢性疾病的“老病号”是中暑的高危人群，因此要注意别在高温时段出门；使用电风扇、空调等降温设施；一旦感到身体不适或者有发病的迹象，应立即到医院就诊。

　　孕妇

　　孕产妇们这两天不要乘坐拥挤的公共汽车；居室温度最好能保持在25℃~30℃之间，室内应勤洒水或放置一盆清水；不要吃高脂肪食物，饮食应清淡、凉爽可口；不能多喝冷饮，也不能用啤酒和汽水等饮料解暑。

　　老人

　　老人们应该减少外出活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；每天的饮水量应该在2000毫升左右；以清淡质软、易于消化的饮食为主；午睡时间不宜过长。减少孩子的户外活动；给孩子饮用一些淡的盐开水；冷食不要猛吃，常吃水果。

　　孩子

　　儿童和婴幼儿发育不够完善，体温调节功能和散热功能差，特别是整天用包袱包着的新生儿更是中暑的高发人群。家长要尽量减少孩子的户外活动以防晒；要给孩子适当补充水分；冷饮不要猛吃；食用一些清淡的食物，常吃水果；夏天孩子的抵抗力较差，不要给孩子施加过多的学习压力。

　　白领

　　在写字楼工作的白领不要长时间待在空调环境中，应定时到室外活动一下，多喝水；避免空调的风向自己直接吹。宗合

　　避暑·食谱

　　炎夏“清凉”食物

　　蔬菜类

　　苋菜茼蒿菠菜大白菜包心菜冬瓜茄子芹菜黄瓜西红柿南瓜

　　调味菜

　　韭菜生姜大蒜辣椒葱

　　鲜果

　　葡萄金橘柚子甜橙无花果椰子桑椹杨桃枇杷猕猴桃杏子草莓木瓜菠萝香蕉柿子西瓜橘樱桃梨石榴山楂大枣苹果柠檬芒果荔枝李子桃子

　　野菜

　　莼菜蕨菜苦菜马齿苋鱼腥草藜蒿荠菜苜蓿

　　干果

　　榛子核桃仁海松子栗子榧子花生白果莲子

　　菌类

　　地耳蘑菇海藻竹荪银耳金针菇猴头菇海带香菇

　　根茎类

　　百合山药洋葱竹笋荸荠马铃薯萝卜胡萝卜莴苣莲藕红薯　宗合