完美小臂练出来

　　夏季到了，常常听美女们嚷着要减肥，现在的减肥不仅是瘦脸、瘦腰、瘦大腿、瘦小腿，甚至连手臂都想瘦到位了。为此，记者特意走访了市内的一些健身中心，让专业的健美教练为您支招。

　　想瘦小臂关键是要做运动，那么到底怎样的运动最适合减掉小臂的脂肪呢？在请教了专业的健身教练之后，记者总结了以下几条小臂减肥的运动方法：

　　1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2~3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。

　　2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2~3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。

　　3．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。

　　4．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

　　5．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。

　　6．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

　　另外，专业教练还提醒大家，为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要适当做些伸展动作，避免肌肉过于紧张结块，保持良好的身体姿态。本报记者　罗米娅