老人玩牌顶多2小时

　　夏天，许多老年人乘凉时喜欢聚在一起打牌或下棋。专家介绍，老年人做这样低头久坐的活动，应控制在2小时以内，而且应该常站起来踮踮脚。

　　老年人打牌和打麻将时精力高度集中，较长时间低头保持一个姿势，容易造成颈椎周围肌肉劳损，颈椎间盘因压力增高，很容易形成退行性病变，也就是“组织老化”。此外，长时间坐着不动，下肢血液回流不畅，突然站立时可能会眼前发黑、头脑发晕，老年人容易

　　久坐后老人可以根据自己的情况，做做康复运动。患有下肢骨关节炎、骨质增生的老人应尽量少做下蹲的动作，可以做一做膝关节、踝关节、脚趾的屈伸运动，用手按摩膝关节，促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

　　另外，久坐后可以踮踮脚来避免下肢酸胀和麻木。具体做法是:匀速地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅，同时靠抬脚后跟对小腿后部肌肉收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏跳动排出的血量。同时，四肢和头脑稍稍放松，消除疲劳。

　　谢明霞责任编辑：任远飞