盛夏体育锻炼有六忌（健身之道）

　　据新华社成都7月13日电　正值盛夏，喜欢运动的人在这个季节也不放松锻炼，成都体院运动系专家田川提醒在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。

　　一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。这个时间紫外线特别强，人体皮肤在日光下长时间照射，可能会被灼伤。

　　二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。

　　三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会增加血液、消化系统，特别是心脏的负担。同时，喝水太多会出汗更多，造成体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛。

　　四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管会突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常。

　　五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

　　六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。

　　《人民日报》 (2005年07月16日 第三版)