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盛夏体育锻炼六大忌


http://www.sina.com.cn 2005年07月17日08:41 南方日报

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  正值盛夏,喜欢运动的人在这个季节也不放松锻炼,成都体院运动系专家田川提醒在夏季锻炼的人要有科学的方法,盛夏体育锻炼有六大忌。

  一、忌在烈日下做运动。每天中午前后,烈日当空,除游泳外,最好不要在这个时间

进行户外运动,谨防中暑。在这个时间紫外线特别强,人体皮肤在日光下长时间照射,可能发生灼伤。

  二、忌运动时间过长。在气温高的时间里,一次锻炼的时间不要超过半个小时,以免出汗过多,体温上升过高,引起中暑。如果一次性锻炼时间较长,可以在中间安排1至2次休息时间。

  三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水,会引起血液、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,喝水太多会出汗更多,体内盐分丢失,从而引起肌肉痉挛等问题。

  四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快,毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体,毛细血管突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。

  五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉,消化道则处于相对贫血状态,大量吃冷饮降低了胃的温度,冲淡了胃液,可能引起消化不良,重者造成急性胃炎。

  六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼,当衣服被汗水湿透时,有的人不换衣服,想用体温将湿衣烘干,这容易造成风湿或关节炎,锻炼后一定要换上干衣。

  杰仔


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