走，也有学问（健身之道）

　　随着社会发展和科技进步，各种先进的交通工具不断出现，然而“乘车族”（不论开车或搭车）在享受现代文明的同时，也体验了其负面影响。近年来健康与体质检测的大量数据表明，许多由走路或骑车上下班的人改为开车或搭车后，由于缺乏其它体育活动，逐渐出现了心肺功能下降、体脂超标等现象。如今，可以增进健康、增强体质的健身走运动成为了大多数人的首选锻炼方式。人们在进行健身走锻炼时，应该注意以下事项：

　　一、不要将健身走等同于日常生活中的一些“随意走”（诸如逛街、游览参观等），应该了解健身走的基本常识，针对自身情况制定计划和进行必要的监控检查。

　　二、尽管健身走的运动强度不是很大，但也必须重视准备活动和整理活动。其中包括徒手操、活动上下肢和躯干的各关节和抻拉肌肉，以及深呼吸等。

　　三、要循序渐进。其中包含两方面的意义：其一，刚进行健身走的人，每次走的距离不宜太长，速度也应较慢（对体弱和长期缺乏体育活动者而言，更要如此），待逐渐适应后，可酌情提高；其二，每次开始走时，速度不宜太快，要逐渐提高强度。

　　四、尽量选择空气和噪音污染程度较低的环境；避免空腹和饭后40分钟内进行；最好穿平底、软底和透气性好的鞋，袜子要薄厚适中、利于吸汗；在阳光较强时，应戴遮阳帽而不宜撑遮阳伞（否则因至少一手持伞，限制了上下肢动作配合）。

　　五、在走的时间较长（30分钟以上）和气温较高的情况下，应注意适当补充体液。一般情况下饮用白开水即可，大量出汗时可选用含少量盐和钙、钾等成分的饮料。在任何季节，都不宜饮用冰水，避免引起消化系统不适。注意饮水时停步片刻，不宜边走边喝。要多次少饮，每次一般不超过150毫升。

　　六、考虑到人体内钙的吸收必须有紫外线参与，所以不宜长期选择清晨和晚上进行，而应重视晴日白天的户外锻炼，但不提倡在酷暑烈日下进行健身走。

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　　健身走是一项以增进健康、增强体质为目的，有科学依据，有实施计划，有监控检查的走步运动，可成为大多数人的首选锻炼方式。

　　健身走具有适用人群广、健身要求条件低、终生易坚持、有效又安全等特点。

　　经科学研究和实践证明，健身走对人体的内脏功能、骨骼肌肉和心理状况均有积极影响，对高血压、糖尿病、神经衰弱等慢性病具有一定的辅助治疗作用。

　　《人民日报》 (2005年07月25日 第十二版)