都市新男人  健康新时尚

　　一不留神，男人似乎也越来越“时尚化生存”了，高尔夫、雪茄、红酒、咖啡……林林总总的时髦玩意儿，似乎一夜之间都成了男人的时尚标签，好像不给自己贴上几个，就被时尚抛弃了。

　　如今，在都市男人新时尚中穿什么衣服、新锐的生活方式等，都统统被甩在了后面。身心健康的问题，被排到了第一位。的确，男人的压力越来越大，到底什么是真正时尚的

　　时尚标签一：运动

　　“男人最值得炫耀的是过人的智商还是翘翘的臀部？”如果你是第一次听到这样的问题，可不要大惊小怪，因为在当下的时尚观念里，性感男人的魅力分值的确在迅速飙升。男人嘛，总是时刻希望展示自己的力量感，而身体就是男人最有魅力的力量武器之一。

　　健康在于运动，当然，健美的形体离不开锻炼。在他们眼里，运动可以激发激情，表面上看是对身体的挑战，其实更是一种精神上的自我挑战、自我征服。运动是一种游戏，一种积极的休息、彻底的放松，让工作和生活的状态更加饱满，随时去解放自己的心灵。

　　20岁——锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

　　30岁——锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　40岁——锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟在130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　　时尚标签二：饮食

　　重庆人注重饮食，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”；经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的，酸的，麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，老年时病找人”。现在越来越多的男性注重自己的饮食营养，根据自己的年龄进行调补，美味再好也要看看对身体有没有益。

　　20岁——营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。多补充铬和维生素A，可在服用含有铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母中，富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

　　30岁——在饮食中尽力做到食物多样化，粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂适量，食盐适量，甜食少量，饮酒节制。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。维生素E是提高免疫力最有力的武器，可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。

　　40岁——防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类及乳制品，常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，要清淡少盐，同时饮酒限量。

　　时尚标签三：心态

　　看看自己，是不是财富越来越多，成就越来越大，只有快乐成了越来越稀少的享受？现代人幸福感的缺失在男人身上好像体现得格外强烈，我们付出自己的时间、健康，购买所谓事业上、财富上的成功，然而，忙碌中匆匆回首，才发现自己已经很久没有开心地大笑过，心境里缺了一种叫快乐的东西。

　　真正的办法只有一个，就是尊重自己，尊重内心深处的声音。我到底想要什么？真正喜欢什么？而不是活在别人的眼光和评价里。看一场好球、交一个好朋友、遇见一个好女人……都会让男人快乐起来。懂得把握平衡原则的人在多么紧张工作的情况下，都知道该怎样调节自己的生活节奏，怎么体味生活中的情调和趣味，保有一种从容的心态和风度。在成功几乎成为衡量男人的最大标准的今天，失衡的生活就像漂亮的塑料盆景，外表的风景再美，也掩盖不了背面的粗糙。

　　记者王旭晗

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　　男人健康金标准

　　美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一个健康金标准。当你向别人夸自己身体很棒的时候，你不妨先看看这个。

　　1.他有最高水平的HDL（高密度脂蛋白），如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。

　　2.他对以下两个问题回答“Yes”：“每天早晨，你期待着去工作吗”、“每天下午，你期待着回家吗”，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。

　　3.射精能力：在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。

　　4.快速爬坡：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。

　　5.左右完美对称：拿起软尺来吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，你就是一个天生的运动健将。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

　　网络编辑：翁正平