夜晚三部曲 零成本养生

　　对年轻人来说，养生首先是养“身”，然后是养“神”，至于饮食滋补，倒在其次。许多年轻人在学校的时候有早晨锻炼的习惯，但工作后的作息习惯和学校有了很多不同，傍晚的时间也常常被工作占据，因此，把运动推迟到晚上可能更适合上班族。

　　■夜晚运动三部曲

　　第1步 跑步可以锻炼全身以及心肺呼吸功能，跑步的量可以由少逐次增加，一般以跑到自己觉得累为止，切忌透支体力；如果是间隔了一段时间没有运动，再次运动时也得遵循由少到多的规律，千万不要操之过急。另外，在跑步的间隙中，还能穿插做一些俯卧撑，可以锻炼臂力；做俯卧撑一般以5-8个为一组，做完一组休息两分钟，做三组为宜。

　　第2步 使用拉力器锻炼臂力和胸肌，在跑完步以后做这个运动，是最能收到效果的。也可以自己对着镜子练习，这样可以纠正不正确的动作，可以保证安全和达到更好的效果。这一系列动作也是以5-8个为一组，练习三组。

　　第3步 做仰卧起坐，可以锻炼腰腹力，一般来说，把它放在最后，作为三步曲的收尾，这样的好处是，做完三组的动作以后还能在床上休息一会儿。

　　■评委亮分

　　加分：夜晚空气清洁，比早晨更适合运动

　　减分：避免剧烈运动，否则影响睡眠

　　人们一直存在一种误区，就是觉得运动都要白天做比较好，尤其是早上做才比较有气氛、有效果，这些其实都是错误的。因为早晨空气中的灰尘含量比较大，运动的话容易吸入这些灰尘。相比起早晨，夜晚空气中的灰尘比较少，可以说是运动比较好的时间。

　　在晚上运动，要注意量的问题，过量的运动会让自己第二天感到特别累，一般来说，自己感觉到运动得有点累、差不多了的时候就行了。需要注意的一点是，在睡觉前尽量避免做一些剧烈的运动，因为运动会让血液流通快、神经兴奋，难入睡。 新 京