久坐熬夜偏食 我市过半白领“亚健康”

　　幼儿体质比成年人好，白领阶层毛病最多，体育锻炼不宜在清早……一系列与人们身体健康密切相关的问题，在我市本次国民体质抽样测试中显露出来———

　　超过三千人接受测试

　　为了解我市居民的体质现状和变化，为全民健身计划的实施提供科学依据，从本月

　　就目前已经完成的中心城区人群测试结果显示，幼儿的体质状况除极个别由于营养过剩而显得肥胖外（如一名身高1．17米的4岁幼儿体重达到30．9公斤），绝大部分都在中等偏好范围内；中老年人中有相当部分血压偏高，肺活量偏低，但总体上还是中等和良好的较多；而成年人中的白领一族，其体质状况不甚乐观，甚至出现了女性体质强于男性、越年轻体质越差的反常现象。

　　过半数白领身体“亚健康”

　　前天，记者在测试现场中见到，市区的李先生今年33岁，是本市某机关单位的干部，1．70米的身高和65公斤的体重使他在身体形态测试单项测试中获得满分5分，其它方面的测试如握力、闭眼单脚站立、选择反应时等基本上属于中等，得分为3分，但判断其身体机能的肺活量和台阶测试（即在一个高约30厘米的台阶有节奏反复上下3分钟，静止1分钟、2分钟和3分钟分别量其脉搏，分别为63、58、59次）的得分却只有1分和2分。

　　李先生的体质状况就是人们通常所说的“亚健康”状况。据统计数字显示，超过半数的年轻白领具有上述现象。此次接受测试的我市近300名机关企事业单位的非体力劳动者中，综合评分达到优秀的约占10％，而属于极差的则占5％，良好、中等和稍差的人数依次递增。在各单项测试中，有超过80％的人身体形态测试（身高、体重、腰围、臀围、体脂率）在中等以上，素质测试（握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时、纵跳、男性俯卧撑、女性仰卧起坐）在中等以上的也有约70％，而机能测试（肺活量、台阶试验）被列入稍差和极差范围的则约占55％。

　　久坐熬夜偏食使体能降低

　　据了解，此次接受测试的白领阶层中，部分女性表现为血压偏低体型偏胖，而部分男性则表现为机能和灵敏度较差，其中尤以年轻男性居多。为何会出现这种现象，记者在与李先生闲聊中得知，他平常工作比较清闲，同时他身边的朋友群也都是年龄与他相近的年轻人，因此他每天晚上一般都和朋友们一起唱卡拉OK、聊天打牌，通常都熬到凌晨1至2点钟才睡觉。而日常工作生活中又几乎是烟不离手，三餐以进食肉类为主，蔬菜水果和鱼类较少。最为致命的是，他平常几乎没有参加任何体育活动，就连步行也非常少。

　　被体育局聘请担任咨询员的汕大医学院退休教授林良彬向记者透露，那些在测试中被列在中等以下的人大多与李先生有共同的特点，就是除了平常缺乏体育锻炼之外，他们的生活习惯都非常有问题。

　　专家：体锻要因人而异

　　年轻的公务员、白领阶层久坐不锻炼，熬夜且偏食，身体技能自然衰退得早。针对李先生等人的体质状况，专家们开出的运动处方是心肺耐力锻炼，锻炼的项目有平地走跑相间、以跑为主，速度为80～97米／分钟，以及打网球、爬楼梯、游泳、羽毛球、旱冰等。锻炼时间为每次30至60分钟，每周锻炼3～5次。

　　谈到体育锻炼，林良彬教授指出，还得讲究科学安排时间及运动强度。人们对于体育锻炼通常都有误区，要注意因人而异，年轻人不一定就适合运动强度大的体锻，因为如果自身的体质较差，参加强烈体锻后反而会诱发疾病。反之也然，林教授举例说，有一位年过6旬的老人，他的肺活量还不到800毫升，因此他目前参加的体育锻炼只有步行比较适合。

　　戒烟限酒多吃鲜鱼维生素

　　林良彬教授认为，除了积极参加科学的体育锻炼外，生活习惯也要调整。少量喝酒对人体有益，而抽烟则百害而无一利，因此他建议戒烟限酒；在饮食习惯方面，应尽量少吃热量较高的肉类，多吃鱼、水果和蔬菜，而油炸食品、烧烤食品均为垃圾食品，尽量少吃或不吃。从这次测试中所暴露出来的问题不得不引起人们的思考，他建议受测试的单位应该对测试达到优良的人士给予奖励，从而激发更多的人参加体育锻炼。

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　　体锻误区

　　误区一：许多人认为体育锻炼就是练哑铃、踢足球之类的力量型或剧烈运动，但这种运动一般适合体质较好的人，体质一般的人所采取的体育锻炼应该是游泳、跑步、快步行走等有氧运动。

　　误区二：人们通常以为早晨的空气最好最适合锻炼，但目前已有科学实验证明，早晨树木会散发二氧化碳，其空气质量反而不如傍晚或晚上，同时，对于年轻上班族来说，早晨锻炼后没有经过必要的休息马上就投入工作也会影响到工作效率。

　　误区三：体育锻炼可以缓解病情。人在患感冒期间，免疫系统处于骤变期，必须静养。如果这时候进行体育锻炼，会使本来偏高的体温继续上升，容易诱发并发症。

　　误区四：锻炼后马上洗浴。体锻后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。

　　误区五：运动后立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。本报记者苏硕元

　　（责任编辑：蔡英）