健身之后莫忘“整理”（健身之道）

　　北京市体育科研所白二宇

　　整理活动就是在每次锻炼接近尾声时，用一些较和缓的练习作为过渡，使身体各部分和组织有序而协调地逐渐回归到安静状态。不论是竞技运动，还是健身锻炼，整理活动都不应忽视。

　　为了健身，人们总要通过一定的运动负荷，使心血管和呼吸系统的活动达到较高的程度。运动时人的心率通常大大超过安静时的心率，并持续若干分钟，同时机体的代谢也会比平时旺盛，消耗的能量大大增加。为了更好地恢复，身心都需要由动到静的过渡。

　　从学理上讲，整理活动可以加快清除运动中肌肉堆积的乳酸等不良生成物，为身体补充氧气，使心血管系统机能由高度动员状态逐渐平复；和缓的练习还有助于情绪从紧张向放松过渡，减少荷尔蒙的分泌和神经能量的消耗。从自我感觉来说，适当的整理活动可避免头晕等难受状况，减轻运动后肌肉的疲劳感。

　　我们在运动之前需要活动关节和抻拉肌肉及韧带，运动之后同样需要做此类练习。而且在整理活动中拉肌肉的持续时间应该稍长一些（半分钟以上），以便减轻肌肉酸疼。按摩对放松肌肉和疲劳恢复也有明显效果，但要注意推拿与静脉血流的方向一致，即由肢体的远端朝心脏方向用力，效果才好。

　　我们也可根据运动主体部分的特点适当安排，使主体运动和整理活动之间有一个平缓的过渡。例如，主要锻炼内容为爬山，则应在下山的后半段逐渐减速，到平地再慢走几分钟，使心率和呼吸逐渐接近平时状态。打篮球或网球之后，可放松慢跑200—300米，再抖动抖动四肢，进行几次频率较慢的深呼吸。

　　有的人可能有一个误会，认为太极拳动作缓慢，打拳后就不必进行整理活动了。其实打拳时意念与动作紧密结合，精神高度集中，练习后更应采取慢走之类的放松活动。

　　《人民日报》(2005年11月15日第十二版)