生活提示：10长寿食品吃肉太多…

http://www.sina.com.cn 2005年11月17日07:35 人民网

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　　人民网生活频道推出“生活提示”栏目已经有一段时间了，我们力求为网友收集快捷的生活资讯，为网友的日常生活提供参考和指南。在此感谢各位网友的关注，同时也请您为本栏目提出宝贵意见！

个人养老金明年降至工资8%全部由个人缴费

　　“做实个人账户，积累基本养老保险基金，是应对人口老龄化的重要举措。”日前，劳动和社会保障部部长田成平在解读“十一五”期间我国劳动保障政策时表示，为了与做实个人账户相衔接，从2006年1月1日起，个人账户的规模统一由本人缴费工资的11%调整为8%，全部由个人缴费形成，单位缴费不再划入个人账户。

　　田成平说，根据城镇个体工商户和灵活就业人员收入不稳定的特点，将他们的缴费比例统一为当地上年度在岗职工平均工资的20%，其中8%记入个人账户，低于企业职工的缴费比例。同时，进一步完善鼓励职工参保缴费的激励约束机制，相应调整基本养老金计发办法。同时，还将进一步加强省级基金预算管理，明确省、市、县各级政府的责任，建立健全省级基金调剂制度，加大基金调剂力度。

　　　　田成平还介绍说，为切实帮助就业困难对象再就业，将享受政策的对象范围扩展到了厂办大集体企业下岗职工中的“4050”人员，以及享受城市居民最低生活保障的长期失业人员。为解决再就业者“病有所医”的问题，社会保险补贴项目在原来养老、失业保险的基础上增加了医疗保险。下岗失业人员中的“4050”人员在公益性岗位工作超过3年的，社会保险补贴期限可按其工作期限相应延长。》》

六十七种装修材料被清出北京

　　11月15日，市工商局公布第三季度室内装饰装修材料质量监测结果，67种不合格室内装饰装修材料被强制退出北京市场。其中，家世界家居建材超市、好家居建材市场、朝阳区东郊四惠桥建材批发市场、管庄多家市场以及通州区农产品中心批发建材市场、八里桥建材市场等北京市民经常选购建材的地方，均发现有不合格产品出售。

　　在15家建材市场，共查出包括防水涂料、内墙涂料、胶粘剂、陶瓷砖（内墙砖）、陶瓷砖（地砖）、人造板、管材管件、木地板、PVC扣板、木器漆等共10大类，67种不合格产品。居民使用量较大的强化复合木地板，此次抽检共有3个品牌不合格：克隆、松典、欧馨。主要不合格项目是不耐磨，最差的产品耐磨转数低于国家标准30倍。记者同时注意到，家世界家居建材超市有限公司此次查出了两种不合格产品：一是“福来特”地砖，检测报告显示其破坏强度不够，人踩上铺装后的瓷砖容易断裂；另一个是“红枫”铝塑管（冷水）的静液压试验不合格。专家解释说，这样的不合格产品消费者使用时容易出现水管爆裂的情况。工商局有关负责人表示，将对抽查发现的不合格装饰装修材料，采取强制措施，令其退出市场，并对销售不合格商品的经营者依法处理。生产企业整改后，其产品经国家检测机构复检合格后，方可再进入市场销售。》》　　

南方地区多阴雨气温下降西部地区将多雨雪天气

　　受冷暖空气的共同影响，自17日起，青藏高原东部、西北地区东南部、汉水流域以及江南等地将自西向东出现大范围雨雪天气。西南地区东部未来三天将维持阴雨天气。受弱冷空气影响，未来两三天，新疆北部有小到中雪（雨）或雨夹雪。具体预报如下：

　　16日08时到17日08时

　　新疆北部、青海东部、甘肃南部、内蒙古东北部、黑龙江东北部有小到中雪（雨）或雨夹雪；陕西南部、四川东部和北部、重庆、贵州、云南东部以及江南南部和西部、广东北部、广西大部以及海南等地阴有小雨，其中四川盆地东南部的部分地区有中雨。新疆北部、东北地区东部有4～6级偏北风；东部和南部海区有6～8级大风。

　　17日08时到18日08时

　　新疆北部、青藏高原东部、甘肃中南部、宁夏南部、黑龙江东北部等地有小到中雪（雨）或雨夹雪，其中青海东部的部分地区有大雪；陕西南部、四川大部、重庆、贵州、云南东部、江西南部、福建、华南西部和北部阴有小雨，其中四川盆地东南部的部分地区有中雨。内蒙古东部、东北地区有4～6偏北风；东部和南部海区有6～8级大风。

　　18日08时到19日08时

　　新疆东北部、青藏高原东部、甘肃南部以及黑龙江东北部有小到中雪（雨）或雨夹雪；汉水流域、江南、华南西部、西南地区东部的大部地区等地有小到中雨。华北东部、东北地区、黄淮东部有4～6级偏北风；东部和南部海区有6～8级大风。》》

温馨提示：吃肉太多易得骨质疏松

　　新加坡《联合早报》最近一篇文章指出，多吃动物性蛋白含量高的食物，如肉类等，容易造成人体钙的流失，从而患上骨质疏松症。很多人对此非常不解：高蛋白食物不是补钙的吗，怎么又会造成钙的流失呢？

　　蛋白质摄入多导致钙流失

　　哈佛大学营养学系教授沃尔特·威廉也证实：动物性蛋白质的摄取量越多，钙质排出体外的机会就相对增加。而现代人的日常饮食中，蛋白质的摄取量已经太多了。含动物性蛋白的食物主要是鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉等肉类，熟肉的蛋白质含量更会高达60%左右。因此，如果一天吃100克左右的肉，所摄取的蛋白质就已经达到了60克左右。而正常的蛋白质需要量为每公斤体重1克，也就是说，一个成年人每天的摄入量最好少于100—150克。

　　此外，高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失；当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即使再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。这说明，补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。

　　补钙可以有多种方式

　　补钙，平衡膳食是基础。除了吃肉以外，还有很多方式。要常吃奶类、豆类及其制品，以及各种瓜子、芝麻酱、虾皮、海带等，这些食物中的钙含量也非常丰富，而且在人体中的吸收率比较高。另外，吃肉制品的时候，最好不要选那些比较咸的熟食。这类食物中钠含量较高，钠通过肾脏排泄时也会带走一定的钙，造成钙流失。……》》

温馨提示：10种长寿食品

　　美国医学博士尼科勒斯·皮瑞肯在他风靡全美的畅销著作《皮瑞肯的承诺———年轻长寿之道》里，向人们推荐了10种“超级食品”。

　　超级食物一：爱莎伊（Acai）。爱莎伊是一种棕榈树的果实，它野生于巴西热带雨林中。研究显示，这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一，专家指出，爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分，可帮助维护心血管和消化系统的健康。

　　超级食物二：葱属植物。大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。

　　超级食物三：大麦。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇；不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。

　　超级食物四：藻类食品。海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。

　　超级食物五：荞麦。荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。

　　更多……》》

美容提示：时尚美女的20个保养小伎俩

　　1.大量补充维生素

　　不仅有利于增强人体免疫系统，还能促进毛发和指甲的生长以及皮肤的修护。

　　2.洗日光浴时，要在头发上涂发用防晒油而不是护发剂

　　护发剂可以应付湿热但不能应付干热。阳光的热量再加上护发剂的油脂，足以能把你的头发烧焦。

　　3.使用脱毛蜡前服用止痛药

　　在使用脱毛蜡的前四十分钟，服用止痛药，用脱毛蜡脱毛时就不会觉得疼了。

　　4.预防少白头

　　多吃含有维生素B的食物。太阳穴旁出现白发就是此类食物摄入不足的标志。

　　5.赤脚走路　6.减轻心理压力　7.不要在度假的前一天用脱发蜡清除腿毛　……　》》

瘦身提示：时尚OL告别小肚腩

　　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：

　　●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

　　●身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

　　●利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。》》

健康提示：易被忽视的养生小动作

　　在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法乃至日常的习惯动作，可以作为良好的健身手段。

　　梳头

　　头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的项目，它可以刺激穴位，调节功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。多梳头，可以增寿，还能使面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3至5次，每次不少于3至5分钟，其中晚上睡前必须要梳一次。

　　伸懒腰

　　伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，使更多的含氧量的血液供给大脑。所以，常伸懒腰在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　踮脚尖

　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡等。具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。

　　叹气

　　长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。》》

健康提示：发烧别吃鸡蛋

　　在生活中常会出现这样的情况，家中有人生病发热、食欲不振时，家人会做一份鸡蛋羹给他吃，认为这样容易消化，而且有营养，对恢复健康有利。其实，这种做法是不科学的。

　　大家都知道，人在进食后体温会略有升高。这是因为，食物在体内氧化分解时，除了本身释放出热能以外，还会增加人体的基础代谢率，刺激人体产生额外的热量，食物的这种刺激作用，在医学上称为食物的特殊动力作用。然而，这种作用与进食的总热量无关，而与食物种类有关。比如进食碳水化合物，可增加基础代谢率的5%—6%，脂肪会增加基础代谢率的3%—4%，二者持续时间只有1小时左右。而进食蛋白质影响最大，可增加基础代谢率的15%—30%，持续时间也较长，有的可达10—12小时。鸡蛋中蛋白质含量较高，发烧时食用，不但不能使体温降低，反而会升高，不利于病情的恢复。鉴于这一点，其他高蛋白食物如瘦肉、鱼等，也会额外增加身体的热量，应尽量少吃。

　　发烧病人的饮食应该力求清淡，易消化，并含有丰富的维生素。一般以流质或半流质食物为主，如米汤、稀饭、面条、藕粉等，并搭配一些新鲜水果。蛋白质是身体修复的必需物质，在病人退烧后，可以食用清鸡汤面片、菜泥粥等半流质食物。到病情恢复后期可以多补充瘦肉、鱼、豆腐等高蛋白食物，有利于早日恢复健康。》》

健康提醒：早晨吃猕猴桃，治便秘

　　秋冬季是便秘的多发季节。中医认为，这个时节干燥的气候容易在人体内诱发燥邪，耗伤人体津液，便秘就是这一现象的主要体现。临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。多吃水果就是食疗中最有效的一种。

　　含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。尤其是猕猴桃。研究发现，它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

　　另外，并非所有水果都能起到治疗便秘的作用，山楂、乌梅等水果含有较多鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘的症状。