秋天健身有“四防” |
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http://www.sina.com.cn 2005年11月17日10:21 大洋网-广州日报 |
秋天来了,广州迎来一年中最舒适的季节,这个时候特别适宜做户外运动,但由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意“四防”: 防受凉感冒:秋日清晨气温低,不可只穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化增减衣服,待身体发热后,方可脱下过多的衣服,锻炼后切忌穿着汗湿的衣服,以防身体着凉。 防运动损伤:由于人在降温的环境下反射性地引起血管收缩,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。 防运动过度:秋天是锻炼的好季节,但运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 防秋燥:秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。(金叶) |