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什么运动既可以健身又可以放松身心———瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办———就在老板眼皮底下练！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多的美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。第一招对抗颈肩疲劳针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。1.伸展颈部森林式方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想像自己就是 那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果更佳。作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪适用场合：接电话、乘电梯时2.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别鼠标手和脊背劳损。适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙贴心提示：1.一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。2.切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。3.无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！第二招呼吸冥想针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。1.放松呼吸法方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1到2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。作用：放松、减压。适用场合：部门会议或会见重要客户前2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑适用场合：无法静心思考问题时或做重大决定前3.咖啡冥想法方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！适用场合：情绪烦躁不安贴心提示：以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。第三招改善体型针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体。1.腿部减肥法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量2.腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5到10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背贴心提示：1.瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。2.准备一双平底鞋放在办公室，穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。3.尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。4.训练前排空大小便。
《江南时报》(2005年11月25日第三十二版)
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