谁动了我的睡眠？

　　【金陵晚报报道】一个女大学生因为持续失眠而被迫休学，至少还有四成南京人正受到失眠的困扰。而在这些轻重不一的失眠者中，有六成以上的人是“病由心生”。

　　谁动了我的睡眠？金陵晚报记者特意走访了有关专家。

　　失眠背后的问题更可怕

　　南京脑科医院医学心理科副主任、失眠神经症门诊的李箕君副主任医师告诉记者，目前统计显示，中国的失眠人群在人群总数中占据了35％－40％，与全世界水平相当。这个人群中的失眠症状有轻重长短之别，但其中有60％－70％的人得的是“情绪性失眠”，主要是因为失眠自身的情绪因素和心理问题，影响了睡眠。

　　现在许多人在面对失眠时，只想着如何使用药物或者治疗来保证睡眠，而忽视了造成睡眠原因的治疗解决。曾经有一个20岁女孩子，长期失眠，患者自述每天只能真正睡着三四个小时，白天昏昏沉沉，情绪低落，所以只能使用安眠药。可是医生发现，这个女孩子有抑郁症倾向，细细追问下去，她的症状是在高考失利后产生，因为情绪无法宣泄出现轻度抑郁。失眠是由她的抑郁倾向引起的，而长期失眠也可能加重她的抑郁。在这种情况下，如果不能解决心理上的问题，那么不仅失眠问题难以得到改善，如果发展成为严重的抑郁症，甚至可能导致患者自杀。

　　还有的患者，失眠的原因更简单，比如鼻炎。呼吸不通畅完全可以影响一个人的睡眠质量，这样的患者如果不去治疗鼻炎，光指望药物或者医生给他解决睡眠问题，效果肯定不佳。为此，专家给失眠者们列了个病因名单，只有找到问题所在，从根源上解决问题，有时失眠甚至可以不药而愈。

　　四种心理尤其要不得

　　60％－70％的失眠和情绪问题脱不了关系，李箕君特别提到了几种临床最常见的失眠者心态。这几种心理，只会加重失眠的症状，如果不能解决，失眠很难得到改善。

　　1、怕失眠心理许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力让自己快入睡，结果适得其反。其实每个人一生都有短暂的失眠情况，一两天没睡好关系并不大。而许多人就是在短暂的失眠后畏惧不已，越担心越睡不着，最终从业余变成专业。

　　2、梦有害心理不少自称失眠的人，总认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，反而影响睡眠质量。其实每个人每天都会做梦，做梦不仅正常，而且对心理健康其实有益。

　　3、自责心理有些人因为一次过失后，感到内疚自责，结果越懊悔越兴奋，久久难眠。

　　4、期待心理比如有人总害怕迟到，睡得不踏实，最后成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前难以入睡。解决方法很简单，怕迟到就开闹钟，晋升的事情就等明天看结果。

　　有上述这些心理特征的人，一部分可以通过自己的努力来改善，还有一些人因为自身性格、外在刺激的关系，应该请教专业心理医生了。

　　别把安眠药妖魔化

　　大概再没有人像失眠者那样对安眠药又爱又恨又怕。李箕君介绍，从专业角度来说，安眠药不主张随便使用的，但如果失眠情况严重，而且影响到其他方面，那么药物是个最有效的方法。这是一种短期内的处理。可现在是需要使用安眠药的病人因为畏惧而拒绝用药，而不需要使用安眠药的病人却长期滥用安眠药。

　　对于经过专业医生诊断，必须使用安眠药的患者，可在医生指导下用药，但初次只需服用很小剂量，时间不应超过4周。而对其他失眠者来说，行为疗法与解决心中的问题更有效。

　　常见失眠病因一览

　　生理原因：一些生理上的疾病会导致失眠，比如感冒和鼻炎，一个呼吸不畅的人很难睡得塌实。此外，头部外伤、哮喘症、背痛、胃炎、帕金森综合症、肾病等都有影响。

　　对策：一次体检，找到病因，也许比吃助眠药物更有用。

　　药物原因：咖啡因、酒精和尼古丁是常见因素。某些抗抑郁药物、茶碱类的平喘药、利血平等降压药以及长期使用安眠药也有影响。

　　对策：在使用药物前应该咨询医生，药物的副作用是否包括失眠。必要时可以请教医生后，决定是否替换药物。

　　心理因素：无论是抑郁、焦虑、兴奋还是恐惧，都可能影响到你的睡眠。

　　对策：寻求心理医生的指导。环境因素：压力过大，倒班，陌生或不舒适的睡眠环境，噪音。

　　对策：尽量保证卧室的光线要暗，温度不要太高或太低，并且保持安静。但如果对环境太过挑剔而苛刻，也会影响睡眠。

　　性格和观念因素：得失眠症的人往往性格敏感，容易焦虑，有完美主义的倾向，固执多疑。

　　对策：凡事想开些，必要时求助心理医生。

　　重大生活变故：比如患病，失业，失恋，离婚，亲人病故等等。

　　对策：正视现实，寻找对策。

　　助你找回睡眠的道具

　　抱枕、靠垫或者玩具不仅柔软舒适，还会完全按你的意思调整姿势。但要注意，这类物品最容易滋生螨虫病菌，定期清洁是最重要的。

　　买一张专业睡床一个舒适的大床，可以在上面任意舒展，能帮你快速找回睡眠。

　　催眠晚餐肉类和口感浓重的食物会让人不容易平静入睡，建议你的晚餐以清淡的蔬菜为主。一本令你头大的书这种书认真要看时很痛苦，但催眠效果却是一流，大学时的各种课本都不错，读英文原版小说更是无比奇效。不过千万别挑你喜欢的书，那样会越来越精神。

　　裸睡虽然裸睡不符合大部分中国人的习惯，但这的确能帮助你舒适地入眠。特别是对于女性来说，裸睡可以预防不少妇科疾病——前提是你的被褥一定得干净。

　　行为治疗找回睡眠

　　“不睡觉”法：1．在想睡觉的时候才上床；2．在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，不管你看书读报还是写小说，总之没睡意就别爬回去，可一旦想睡了也要快回去；3．早上一定按时让闹钟叫醒自己；4．白天不准打盹。

　　限制法：1．计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等；2．每天睡够你的实际睡眠小时，但不得超出这个时间，即使有时想提早上床；3．如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟；照此类推，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止；4．如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。

　　(编辑涵烁)