你FVN了吗？

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　　文/德英

　　时下，都市家庭流行起一股“FVN”的生活方式。所谓“FVN”，即健身、和谐、营养的英文缩写。

　　F:健身。家庭成员每天可进行45分钟左右的体育锻炼，包括5—10分钟的热身活动，如散步、慢跑、牵引等；20—30分钟的基本运动练习，如跑步、打球、跳绳、做健美操等；5—10分钟的整理活动，如深呼吸、舒展双臂、弯腰等。

　　V:和谐。主要是指心理的放松。在现代生活中，高强度快节奏的工作方式很容易诱发各种疾病。为此，营造轻松的家庭环境就显得尤为重要。回到家之后，真正能有一种家的感觉，能从体力上和心理上完全得到休息。和谐的生活方式，包括家庭成员进行定期的聚会与交流、外出郊游、野餐、共同料理家务、组织家庭游戏等，回到家之后，还要尽可能地压缩看电视的时间及上网的时间，以保证足够的睡眠。通过家庭成员间的亲密交流，解除一天的工作、学习的疲劳和烦恼，使心情调整到一个最佳状态。

　　N:营养。主要是指科学合理的营养。其原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。在具体饮食生活中要注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，尽量减少食用油炸的高脂肪食物。可多吃新鲜蔬菜或适量水果，少吃加工类食品。要多吃富含纤维素的食物，少吃高盐类食品等。以此做到既有丰富的营养摄入，又有科学的营养结构，保证身体对营养的平衡吸收。

　　快快行动起来，加入到FVN的行列中来吧，全力营造一种健康家庭生活的新模式。