健身穿鞋学问多（健身之道）

　　北京市体育科研所白二宇

　　运动时穿一双合适的鞋，不仅会使你感觉舒适，而且能在很大程度上增强健身的效果。

　　一般说来，好的运动鞋应具备“分量较轻、鞋底耐磨、鞋帮透气”三大优点。但不

　　登山时鞋底应稍厚并有一定的硬度（不宜穿皮鞋），纹络凸凹明显有利于防滑，鞋帮高低都无妨；打乒乓球、羽毛球和网球时，鞋底稍软而厚度中等，鞋帮不宜高；打篮球则可鞋底厚度中等而鞋帮较高；跑步和跳绳，要求鞋底的弹性较好，硬度适中；跳交谊舞应穿底子较硬的皮鞋，并且鞋底不宜太涩；扭秧歌则需鞋底稍软一些。

　　现在许多公园和居民社区里铺设了卵石路径，目的在于通过刺激足底穴位增进健康。有人主张赤脚走这种路，其实穿厚底袜子或薄底软鞋（例如体操鞋和舞蹈练功鞋）更安全和持久，天气转冷时更是如此。

　　旅游或走路时间较长时，常感到脚胀鞋紧。建议选择比平常稍大一点儿的鞋，开始时放一副鞋垫，待脚发胀时则扯出，鞋就合适了。

　　我国传统的布鞋轻便、透气，深受许多中老年人的喜爱。但目前质地上乘的布底鞋价格不菲，不妨改穿鞋底有一定弹性的运动鞋，更适于健身。塑料底的布鞋既硬又滑，不宜选用。

　　大多数人觉得中青年女性穿高跟鞋主要是为了时尚和体现线条美，却对高跟鞋的健身作用估计不足。适当穿高跟鞋走路，有助于增强腰背肌力量，防治驼背，并利于纠正“八字脚”。但鞋跟不宜太高、太细，否则会使足前掌受力过分，易导致拇趾外翻。鞋跟高度不要超过鞋底长度的1/4，一般人在5厘米左右就好。另外，不能只穿高跟鞋，必须与穿平底鞋运动相结合。儿童的骨骼肌肉处于发育阶段，不宜穿高跟鞋。

　　《人民日报》(2005年11月28日第十二版)