外卖吃遍食堂吃腻 中国上班族午餐选择苦恼不少

　　中新网12月1日电据《北京晨报》报道，在三餐的饮食分配比例上，早餐和晚餐摄入量都占全天摄入食物总量的30%，而午餐却占到40%，它为一天提供的能量和营养素是最重的，对人在一天中体力和脑力的补充，也起着承上启下的作用。

　　调查表明，目前中国超重人数达2亿，在15岁至64岁的劳动人口中，慢性病的发作率达52%，造成以上现象的原因主要在于不合理、不营养的饮食。而离家在外的上班一族来说，

　　选择一：方便快捷型

　　简陋路边摊5元钱盒饭

　　喜：省钱、方便、快速

　　忧：凳下污水横流，脚下满地垃圾

　　选择二：联络感情型

　　凑桌下馆子，AA制

　　喜：吃得很爽，还和同事增进了感情

　　忧：吃饭成本劲增，浪费工作时间

　　选择三：实惠营养型

　　食堂自助，品种齐全

　　喜：在食堂吃到美味鸡腿，有中大奖的感觉

　　忧：到了饭点同事总喊抢饭去喽，感觉很硝烟

　　选择四：讲究保养型

　　自制营养药丸和糊糊

　　喜：昨天量腰围又减了一寸

　　忧：下午看电脑屏幕有点头昏眼花

　　对此专家提醒白领午餐四大注意：

　　1、不能太简单

　　齐营养师说，许多上班族中午吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分，中午饭必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干是远远不够的，营养上不够均衡。

　　2、不能太垃圾

　　吃麦当劳、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白质、脂肪倒是够了，维生素肯定不够，营养也不均衡。

　　3、不能太油腻

　　齐营养师说，每天下馆子的上班族，脂肪量一定会超标，因为馆子里的菜普遍油量过大，而且会缺少蔬菜，摄入不均衡。

　　4、不能两不误

　　不少上班族喜欢对着电脑屏幕吃饭，号称吃饭工作两不误。齐营养师表示，吃饭尽量还是专心地吃。因为吃饭时，血液会集中到胃肠道，如果边吃饭边工作，血液到了脑部，会对消化不利。另外，齐营养师提醒，键盘、鼠标通常比较脏，如果边打字边吃饭，也很不卫生。（王海亮）