冬季保健“总动员”

　　【金陵晚报报道】寒冷的天气，许多细菌得以在低温中快速传播。而人体的免疫力也在寒冷的天气中不断下降，疾病容易乘虚而入，纠缠每一个人。调动一切积极因素，全方位、多层面“设防”的保健总动员非常必要。具体应从哪些方面“设防”呢？

　　向阳光要免疫力在冬日，合理地、适时地晒太阳，不仅可以给人温暖，促进人体的新陈代谢，还能增强人体对钙的吸收，特别是婴儿经常晒太阳可预防软骨病；患有佝偻病、

　　冬季晒太阳应在上午6～9时，是一天中晒太阳的第一个黄金时段，可起到活血化瘀的作用；上午9～10时、下午4～7时，阳光中的紫外线A光束增多，是储备维生素D的大好时间；上午10时～下午4时（尤其是12时～下午4时）对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，不宜晒太阳；下午4时～5时，此时紫外线中的X光束成分多，可促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

　　晒太阳时最好穿红色服装，最好不要穿黑色服装。隔着玻璃窗晒太阳是达不到效果的，应该选择在户外或宽敞的阳台上晒。需注意的是老年人不要独自晒太阳，以免睡着后容易感冒。合理调整食谱冬季饮食应以温性食物为主，忌寒凉苦性食物，多食栗子、核桃、蒜、姜等，可适量饮酒，以低度果酒为最佳，但忌啤酒。

　　人们在日常饮食中要遵循三个原则，即通过饮食起到保温、御寒和防燥的作用。人们一要注意多补充热源食物，补充含蛋氨酸和无机盐的食物，多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物；比如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物。

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用莲子红枣牛肉、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

　　适当补充维生素维生素A被誉为“抗感染”头号维生素，对于平时易感冒的人群可以5000U／日；维生素C：500－1000毫克／日；维生素E：100－200毫克／日。

　　此外，保证足够的睡眠非常必要。冬天天气寒冷、干燥，体质较弱、气血较差的人，容易手足冰冷，整夜难以入睡，除可通过饮食或中药调理身体气血外，睡前可用热水烫脚，但须注意：水要浸到小腿中部，且泡后涂上润肤霜以防干燥瘙痒，也是促进入睡的一个好办法。

　　(编辑涵烁)