严冬别忘热运动

　　寒冷的冬季已经来临，大部分人都把户外运动转向了室内，现在的人们对运动的需求越来越高，已经不满足于定期到健身房去做运动，一些人弄起了“家庭健身房“。热爱运动的杨女士给自己购置了哑铃、健身车后，又和丈夫商量着购置一台跑步机。杨女士告诉记者，现在大家的健身意识提高了，健身器材也不是什么奢侈品。健身教练孙先生为读者介绍了两种常见的健身方法。

　　哑铃是一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，简单好学。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　健身教练高中奇先生说，我们挑选哑铃，不宜过轻或过重，男士要想增强肌肉，可以选择15公斤／只可调节式的哑铃。每次锻炼时选择65％~85％负荷的哑铃，如每次能举起10公斤的重量，那么锻炼时就选择重量为6.5公斤～8.5公斤的哑铃，每天练习5组～8组，每组动作6次～12次，每组间隔2分钟～3分钟，要匀速锻炼。女士若想减脂、修饰肌肉，可以选择3公斤／只的哑铃，锻炼时每组15次～25次，每组间隔1分钟～2分钟。

　　跑步是人们常用的一种锻炼方式，经常跑步对心血管功能、呼吸功能的发育有很大帮助。经常进行匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120次～150次／分，可以帮助人们消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖，对爱美的女性来说是保持身材的一种好方法。另外，经常长跑还可以培养人们的耐力和毅力。而跑步机让人们摆脱了季节、时间、地点、环境因素等的限制，在家里随时随地都能进行运动，跑步机也成了家庭及健身房常备的器材。

　　高教练最后提醒，最好在专业教练的指导下，选择一项适合自己的运动，让火辣辣的运动激情，驱赶冬日的寒冷，拥有更健康的身体。本报记者 王琳

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　　专家提醒，冬季“放假”是健身的大敌。到了冬季，一些健身爱好者从室外改到室内，但更多的人在这时候则停止了锻炼。专家认为，如果能够科学锻炼，冬季各种疾病的发病率可以降到最低。冬季锻炼的时间最好安排在下午五六点钟；同时尽量选择氧气较充足的户外；养成有规律的作息习惯，这样就不必以“放假”的方式避免冬季寒冷天气下锻炼带来的害处了。（新闻编辑：曲兆佳）