[帮您问病]失眠多年 何药可医

　　我从初中起就失眠，到了大学和工作以后，更经常因为压力太大睡不着觉。但近一个月来，并没有什么压力，心情也很愉快，却一直睡不沉，一晚上要么醒来七八次，要么根本睡不着。我去看病，医生都不在意我的睡眠，因为我看起来还是很健康的。我到底该怎么办呢？ 田小姐

　　失眠的患者很多，记者就田小姐的问题采访了厦门市中医院中医内科的陈少玫副主

　　作息方面：1.每天尽量在同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或过夫妻生活之外，不想其他的事；2.营造一个优质的睡眠环境：关灯、静音，或点一盏有助睡眠的薰衣草香油灯，避免太冷或太热；3.睡前不要观看紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等； 4.如果翻来覆去辗转难眠，躺在床上只会更紧张、更难入睡，此时可干脆起床离开房间，做些轻松活动，如看书、听音乐、静坐，等到累了再进房间睡觉。

　　饮食方面：有几种食物具有安神、镇静功效，常吃对神经系统有安抚作用，像莲藕茶、玫瑰花茶、龙眼＋百合茶都有清香解郁的作用。另外多吃钙质丰富的食物也有助睡眠，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，但睡前要避免吃得太饱或喝太多的水，以免因频尿而影响睡眠。

　　自我训练方面：首先失眠者要培养“少睡一晚无碍”的观念。许多失眠者是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须心情放轻松。此外，还可以用放松心情的办法。比如睡前做点运动，打打太极、练练瑜伽等。如果不会做这些运动，那么在床上深呼吸，改善紧张情绪，也可帮助入眠。

　　（李胜安 张旭灿 黄琳）

　　(来源：厦门晚报)