冬季，别让心灵一块受凉

　　心理诊所

　　文/胡立丽

　　现在因工作压力和人际关系复杂而郁闷的人大有人在，这和季节与气候有一定的关系。比如说，处于极地圈内的北欧国家，冬季光照严重不足，从而使人的情绪受到影响。心

　　抑郁的心理感觉主要是心情不佳，缺乏内心快乐感，从忧伤、悲观到绝望，程度不同地处于恶劣的心境之中。较为严重的则出现焦虑症状，自我评价过低，整体精神活动能力下降，并为此感觉生活变得很艰难、很无奈。在身体方面，多出现精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等现象。一般来说，轻微的情绪障碍可以及时宣泄或加以疏导，严重者很可能导致发生自残、自杀行为。如何不让寒冷影响我们的心情呢？

　　1.加强日照和光照，让光明敞亮走进我们的生活。善用午间阳光，巧用室内照明装置，使屋内光明敞亮，帮助我们振作精神。人在光线充足的条件下进行活动，可有效地调动起亢奋的情绪，唤起关注，做事情更有效率。

　　2.适当增加脂、糖类的摄入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情绪状态。其他可以用来调节情绪的手段也不妨一试，如咖啡、浓茶帮助提神。

　　3.加强户外运动。运动是一个以不变应万变的处方，快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在优美的音乐陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不随情境而改变呢？您会感觉到心宽气顺，心情更舒畅。

　　4.聆听美妙乐曲。喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其他季节的感觉，想象或回忆一下曾经走过的大好河山，所见所闻的秀丽风光，这些对冬季情绪的改善也是有帮助的。

　　5.家中种植一些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气，同时也装饰了室内环境，满室绿色，赏心悦目。另外，用温暖的色彩，轻松的音乐营造一个舒心的居家环境，做自己想做的事情，为自己的情绪做主。

　　本版图片为本报资料