健康是走出来的（健身有道）

　　“如果你想强壮、健美、聪明，那就跑步吧！”这一铭刻在古希腊埃多斯山崖上的著名格言之所以能流芳2500余年，这是因为跑步（或走路）对人体健康确实作出了巨大的贡献。

　　最新的研究表明，走路可能逆转冠状动脉硬化斑块，所以特别适合中老年人运动。有关专家指出：我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。

　　走路，就是以适度有力的步伐（每小时5—6公里）每天走上半小时左右，每周五六次，可以起到预防诸多疾病的作用：心脏病

　　有规律的走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三脂及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“黏稠”，从而使心脏病发作几率减少50%。

　　中风科学家对7万名医院护士过去15年健康的分析发现，那些走路最多的人———每周在20小时以上———中风的比率降低了40%。

　　骨质疏松症老人多走路，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生、增强骨骼。研究表明，妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时患骨质疏松症的几率就小了30%。

　　糖尿病专家研究证明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。我国在大庆及北京的研究表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%—50%。

　　关节炎走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。

　　控制体重走路能明显使体型健美，使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，使身体健壮。

　　此外，走路还可使人的大脑神经细胞活跃，有利于预防老年痴呆症；对于神经衰弱，妇女更年期综合症及患有抑郁症的人来说，走路是改善其病症的好方法；走路可以加强肺的吐故纳新，对老年肺气肿有良好的辅助治疗作用。

　　专家建议最有效的走路锻炼应做到：一、注意你的鞋。走路的鞋要在前部有点空隙，好让脚伸展开；二、制定切合实际的目标。有些人发现每天定时走路最合适。另有些人则通过对日常生活做些调整来抽空走路，例如上下班以步当车，不乘电梯而走楼梯，或者休息时出去散步等；三、走路时要保持心情舒畅、步履轻松、不疾不徐、自在逍遥。

　　当然，走路不能治疗百病，效果也不能立竿见影。若能长期坚持下去，必有好处。

　　假如你想健康，那么，就从走路开始吧！

　　《人民日报海外版》(2005年12月24日第六版)