[保健特刊1]2006年设计你的健康生活

　　荆楚网楚天都市报

　　健康，然后品味生活

　　去年年末，手头事多。一天下午坐在电脑前编稿时，胃疼突然袭来，我以为它不过是和主人捉迷藏，逗留逗留就走了，谁知更难受的感觉还在后头，一连几天，茶饭不思，一

　　就在这些个疼痛的夜晚，感悟颇多：天天和健康打交道，也了解不少医学保健知识，但对自身显而易见的危险因素却视而不见，总觉得自己健康着呢，饮食无规律，饱一餐饥一餐，嗜喝浓咖啡，经常熬夜……等到疾病袭来，才觉得健康的重要，才会对健康有深刻的认识、切肤的体会。

　　健康是金钱买不到的商品，健康是财富得不到的境界。拥有健康，就拥有了生活；拥有健康，就拥有了生命；拥有健康，就拥有成功的希望。

　　迎着2006初升的阳光，为自己制订一份健康计划，并努力实现它！愿你我在健康快乐中更好地品味生活的乐趣！责任编辑李芩

　　【实录】

　　我的新年健康计划

　　男人———夫妻一起办张健身卡

　　原因：体型严重走形，夫妻共同锻炼可以互相鼓励

　　实施者：沈放，男，39岁，公司部门经理

　　健康回放：

　　2005年，是沈放的公司突飞猛进的一年，作为公司销售部的负责人，沈放为公司立下了汗马功劳，但这一年来，他应酬频繁，一个星期难得回家吃一次饭，不陪客户时，就在快餐店迅速解决温饱。年终体检，沈放的体重增加了5公斤，还查出有脂肪肝、高血脂。

　　新年计划：

　　“年末妻子给我买了条裤子，是按照往年的腰围买的，现在根本就穿不进去了。妻子提醒我，腰围越粗，寿命越短。联想起年终的体检情况，我决定今年无论多忙，也要腾出点时间来健身。打算办两张全年的健身卡，一张给自己，一张给妻子，两人相互监督，可能容易坚持下来。”

　　女人———坚持美肤行动

　　原因：忙得皮肤好憔悴

　　实施者：冯静，女，37岁，设计院工程师

　　健康回放：

　　用冯女士的话说，她是混在一群男人中间的“非女人”。整天对着电脑，做网页设计或者编程都不是按照8个小时来安排的，不可能程序写了一半，下班时间到就收工，总得做到一个阶段才停下来，工作似乎永远做不完，新技术层出不穷，好强的她又不甘落后，工作之余还要挪出时间来钻研业务知识，疲倦时偶尔休息一下却因为大脑长期处于亢奋状态而无法静心入眠。

　　新年计划：

　　“为了拯救自己憔悴的皮肤，我决定今年开始每周做一次面部皮肤护理，自己动手做面膜或者上美容院做做护理都行。富有弹性的肌肤会使人看起来年轻，而且第二天化妆时，上妆也会变得非常容易。另外，我的工作成天坐着，太静态了，我还决定今年选择一个动态大的运动，我已在武汉体院找到了一名网球陪练，一周打两次网球。”

　　老人———练琴游泳给自己好心情

　　原因：没有家庭负担更要关注自己

　　实施者：程乐萍，女，57岁，退休

　　健康回放：

　　程乐萍是一家机关的退休职工，儿子大学毕业后留在北京，她说，年轻时常常是忙完工作还得忙家务，等孩子长大了，自己的健康问题百出：去医院体检，结果检查出有高血压和轻微的糖尿病。

　　新年计划：

　　“年龄大了，保健更重要，不仅要保持健康，还要保持良好的心态。我和身边的朋友们在年前就打算好了，等天气暖和一点，就结伴去游泳。钢琴最能陶冶情操，以前没时间学，现在家里空闲时间多了，今年可以试试学学，自己有了愉悦的好心情才能带给周围人快乐。去年查出有糖尿病和高血压，我今年特别制订了定期到医院作一些针对性检查的计划。另外，我还制订了一个详细的饮食营养计划，尽量少吃脂肪类的食物，甜食也不碰，多吃些新鲜的水果蔬菜。”

　　孩子———少看电视多运动

　　原因：上小学眼睛就近视了，个子也不高

　　实施者：林小峰，男，11岁，学生

　　健康回放：

　　林小峰是武昌某重点小学的学生，学习成绩不错，就是眼睛变成了近视眼，而且个头长得慢。林小峰的妈妈介绍，孩子的学习习惯还是不错的，看书、写字都能保持正确的姿势，之所以会变成近视眼，可能与经常看电视和玩电脑游戏有关。为了不使自己的近视眼度数越来越深，让个头蹿一蹿，林小峰给自己定了些规矩。

　　新年计划：

　　“妈妈说，凡事都要有计划，所以新年我也给自己制订了一个计划：少看电视多运动。我们每天放学晚，我想把运动放在早上进行，我家离学校不远，我不要妈妈骑车送我了，改成步行上学，既不耽搁时间，又锻炼了身体。我还要注意用眼卫生，改掉以前眼睛不舒服就用手去揉的坏习惯；改掉做作业时磨磨蹭蹭的毛病，及时完成作业，按时上床睡觉，睡前坚持喝一杯牛奶。”

　　 专家开出新年健康菜单

　　生活规律营养均衡

　　毫无规律的生活，便会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人体产生疾病，引起早衰。调查表明，凡是长寿者都有一条共同的秘诀，那就是生活的高度规律化。健康还来自于均衡营养，而均衡营养不仅来自于丰富的食物，还有赖于良好的饮食习惯。尽可能每天运动

　　运动让人舒畅有活力，如果时间繁忙，可以选择一些简单可行的方式：比如骑自行车，中速骑车对心肺功能的提高很有帮助；散步，尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟；多走楼梯，爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益；还有跳绳、逛街等都是很好的锻炼方法。

　　保持正面思考

　　西方人有个比喻，“忧虑像个摇椅，它让你有事可做，却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面思想或反应，如“我怎么努力都没有用”或“没有人会喜欢我”。打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或用不同角度看同一件事。

　　做些让自己快乐的事

　　做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。比如写下能够让自己快乐的事，看一部电影，看书时喝杯咖啡，或是去当义工。但别让它每天必做，而是你想做，以免失去乐趣。

　　约会朋友

　　永远不要独自面对压力或焦虑。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们联络谈话，效果和抗忧药或心理咨询一样好。很多令人沮丧的问题常常是来自家庭，因此，生活中一定要有这种朋友，他们能客观地看待你的问题，也少了情感的纠葛与责难。

　　学习一项新事物

　　在新的一年，学个心中渴望已久的东西，能给自己一个新的生活动力。可能是插花或写作，也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑。放开手脚去学吧，新事物可以带来全新的视野或感觉，让生命保持前进的状态。

　　常常和你的偶像讲话

　　你所信仰的偶像，是你最好的朋友，随时在你身旁，每天早上或晚上，花3分钟和心中的偶像说说话，沮丧烦恼时，也可以立刻和他对话。假如你心中没有偶像，也可以试试冥想。许多研究都显示，冥想能重新平衡脑里的化学物质，让烦恼停止转动。