简单跳绳抵御寒冬

http://www.sina.com.cn 2006年01月04日02:53 光明网-光明日报

天冷，听着户外“飕飕”的风，谁都懒得动，但长膘容易消去难。因此冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，还要注意锻炼间隙要适当短一些，在室外应避免久站于冷空气中。

　　我们可以利用跳绳享受它在冬天带来的诸多益处。1做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，如慢跑。（1分钟）

　　2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为跳绳过程中它们始终处于紧张状态。

　　动作要领：两腿前后开立，即弓箭步，后腿绷直脚跟紧贴地面。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。两腿各做30秒。

　　3肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手间距略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

　　4向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，略宽于肩宽，手臂举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒。相反方向重复动作。

　　5扩胸运动：身体直立，水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。