专家教你如何摆脱“节后综合征”

　　今天是新年假期后的第一个工作日。休息了3天，本应有一个上佳的身心状态回到工作岗位，但由于许多人假日里或游乐过度，或打乱日常生活规律，不少人反而精神不振、无精打采、工作效率低下，甚至是身心乏力、情绪低落。据记者了解，一般节后上班的第一周，迟到、请假、疲倦者都不在少数，许多人还有头疼、胃口不佳、失眠等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这种身心反应被医生称做“节后疲劳综合征”。

　　什么是“节后综合征”

　　据医生介绍，几乎每个假期过后的一两周内，许多人都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中，并有抑郁失落感，这些都是节后综合征的典型表现。医生告诉记者，引起“节后综合征”的根本原因在于，节日期间人们打乱了原来的生活规律和作息时间，忙于访亲会友、外出旅游、通宵娱乐、暴饮暴食。等回到工作环境中，一时很难适应就容易引起身心失衡。防止“节后综合征”，有效的方法就是主动调整心态，调节生活规律。

　　早睡早起调准生物钟

　　许多人新年假期玩乐过度，通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间。而过度疲劳就需赶快采取补救措施，体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除，脑力性疲劳多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，可通过按摩头部、散步、听音乐等方法让大脑放松休息。当然，最重要的是在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要节制，每晚尽量不要再熬夜，每天做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。为保证睡眠，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚，并提前一两个小时入睡，尽量保持在同一时间起床，起床后可散步、做操，这样可以给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力，促进疲劳的消除。

　　清淡饮食管好自己嘴

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃腻了喝多了，就容易引起神经性厌食。节日过后可适当吃一些健胃消食片或山楂片。同时，尽量吃清淡一点的饭菜，新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等，都有助于“不堪重负”的胃肠道的休息调整。并减少鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，避免冷、硬、辛辣的饮食，限制烟酒。当然，饮食要定时，营养要均衡，还要做到膳食“酸碱平衡”，否则容易生病。

　　积极运动上班不恐惧

　　假期娱乐过度，甚至通宵上网打牌，身体没有一个充分的休息时间，都造成植物神经功能紊乱。到上班的时候，松弛下来的神经一时适应不了紧张繁忙的工作，因而一些上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。对此，医生的建议是：可从生活内容到作息时间上都做出相应调整，静心思考上班后该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做体操、打太极拳、快走或慢跑等，随着吐故纳新，紧张烦躁的情绪也会悄悄离开身体。

　　专家说，如果做到以上几个方面，一般情况下，人们经过三五天的调整，都会顺利进入工作、学习和生活的正常状态。