营养之“最”的食物

　　蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物(糖类)、无机盐(矿物质)和水是构成人体的六大营养要素。膳食生活中，如何选择最佳食物，摄取最佳营养。现介绍一些常见的食物中的营养之“最”，供您选择。

　　蛋白质

　　成年人每日每公斤体重需要1克。

　　·含动物蛋白质最多的是鸡肉，每百克中含23.3克。

　　·含植物蛋白质最多的是黄豆，每百克中含36.3克。

　　维生素

　　·含维生素A最多的是鸡肝，每百克中含5万国际单位。成年人日需维生素Axm国际单位。

　　·含维生素C最多的是猕猴桃，每百克中含维生素C568毫克。成年人日需维生素C70毫克。

　　·含维生素E最多的是鲜大枣，每百克中含维生素E729毫克。成年人日需维生素E8毫克。

　　·含维生素P最多的是茄子，每百克中含维生素P750毫克。

　　·含胡萝卜素最多的是紫菜，每百克中含胡萝卜素1230毫克。

　　·含核酸最多的是芸豆(菜豆、刀豆)，每百克中含核酸485毫克。成年人日需核酸1-1.5克。

　　无机盐(矿物质)

　　·含钙元素最多的是虾皮，每百克中含钙2000毫克。成年人日需钙600—800毫克。

　　·含磷元素最多的是南瓜籽，每百克中含磷670毫克。成年人日需磷约1000毫克。

　　·含钾元素最多的是青豆，每百克中含钾1520毫克。成年人日需钾2000-3000毫克。

　　·含铁元素最多的是黑木耳，每百克中含铁185毫克。成年人日需铁12毫克。

　　·含锌元素最多的是牡蛎(海蛎子)，每百克蛎子肉中含锌112毫克。成年人日需锌10—15毫克。

　　·含碘最多的是海带，每百克中含碘700毫克。成年人日需碘100～140微克。

　　碳水化合物成年人日需300/400克。

　　·含碳水化合物最多的是纯糖(包括白糖、红糖、蜂蜜、麦牙糖等)，每百克中含碳水化合物80～90克。

　　·含葡萄糖最多的是葡萄，每百克中含葡萄糖20克。