2006 健康新建议

　　在新的一年开始的时候，专家为人们准备了一份小礼物——8个小建议。这里没有大道理，只给你生活中的一些小细节提出一些建议，可以肯定的是，这些建议不会让你的生活发生翻天覆地的变化，但是如果你能够采纳并从明天开始付诸实施，那么我们相信，2006年对你的意义不止是剩下的360天。

　　1.洗手方法比抗菌皂更重要

　　最近，美国食品和药物管理局(FDA)的专家发现，并没有明确的医学报告表明，某一样抗菌产品能降低细菌感染的可能性。“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性，但不能说哪个比哪个更有效”。尽管抗菌皂的效用究竟如何目前还没有定论，不过踌躇到底买哪种香皂，不如注意洗手的方法。正确方法应该是用肥皂和清水搓揉20—30秒，搓出足够多的泡沫，然后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂泡为止。

　　2.增加运动量大有讲究

　　为新的一年制定满满当当的健身计划很容易，但往往春天刚到就会放弃。与其一下子增加每周的运动量，还不如慢慢来：你只需要将目前健身的时间再增加一点点。要知道，延长10分钟的健身时间，就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身3次，一年以后就能减掉4磅多的脂肪。

　　老觉得没时间？那就增加运动强度。你必须给自己压力，而当运动成为习惯时，就不再是压力了。跑步机可能有助于做这种健身运动。将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪。在健身房，你也可以通过换一个训练班或一个新的器材来增加运动强度。

　　3.多穿一点儿防感冒

　　以前妈妈总是说：“多穿一点儿，不然会感冒的。”也许你一直当作耳旁风，不过去年11月发表的一项科学研究表明妈妈的话是对的。在这个由英国科学家做的试验中，有90人把自己的脚在冷水里放了20分钟；另外90个则保持脚部的温暖和干燥。结果，前一组中有13人出现了感冒症状，而后一组只有5人。科学家的结论是：虽然寒冷不会导致感冒，但它会影响免疫反应，使人们感染感冒病毒从而出现打喷嚏的症状。寒冷也许真的会削弱免疫系统，所以大冷天还是多穿点儿吧。

　　4.使用牙线

　　许多研究发现牙周疾病和身体其他疾病之间有一定的联系：牙周病会增加患心血管疾病的几率；患牙周病的怀孕妇女更容易产下体重轻的宝宝；有牙周病的糖尿病患者更难控制他们的病情。

　　正常的刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。也许你该养成使用牙线的习惯。医学界专家表示，牙线能方便地到达刷牙、漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，彻底清洁牙齿，而且可以不损伤牙龈。

　　5.提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量

　　新的一年，在你注意摄取各种营养成分的时候，首先别忘了提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量。研究表明，它对人体的益处多多。不仅对皮肤很有好处，可以使人精力充沛，还有助于保护心脏、预防心律不齐，预防糖尿病并发症，并常被用来治疗抑郁症和早老性痴呆症。另外，越来越多的证据显示，OMEGA-3可以预防中风、消炎、减缓关节疼痛，促进婴儿脑部和视力的发育。

　　也许你还不知道从哪里可以摄取OMEGA-3。其实鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类、亚麻籽、芥菜籽油和胡桃都富含OMEGA-3，菠菜等绿色蔬菜和豆腐当中也含有一定的含量。而通过食物摄取也是专家建议的方法。美国心脏协会就推荐每周食用两次鱼类和其他富含OMEGA-3的食物。

　　6.多吃全麦食品

　　许多人都在试图减少摄取碳水化合物，不吃意大利面制品和精制的糖果。不过在你下一次逛超市的时候，可以选择一些全麦食品。

　　这些食品富含植物纤维，食用它们可以预防心脏病、癌症，减少糖尿病并发症，促进胃肠功能。全麦食品中所含的维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，使人放松、不紧张。所以，不妨在早餐的时候喝上一碗麦片或者吃上一些全麦饼干。

　　7.不用抗拒巧克力的美味

　　你可以放心地吃巧克力了，因为它对你的健康真的有好处。巧克力中的化合物被认为可以降低血压，增加体内所谓的“良性胆固醇”，并且有助于血管更好地工作。

　　最新的一项研究结果显示，每天食用3.5盎司的黑巧克力可以降低与肥胖有关的胰岛素的抗性。为了你的健康，多吃含70%或更多可可粉的黑巧克力。不过，还是要注意卡路里，毕竟巧克力和肥胖、多糖也是有联系的。

　　8.吸收足够的维生素D

　　过去，大多数人都通过晒太阳来激发皮肤中的细胞产生维生素D。但是现在，我们要么出门涂上防晒霜，要么索性坐在电脑前不出去。缺乏维生素D成了一个普遍的问题。研究表明，缺乏维生素D会增加患骨质疏松症、Ⅰ型糖尿病和多发性硬化症的几率。所以，应该注意吸收足够的维生素D。当然，也不能矫枉过正，因为吸收过量会导致维生素D中毒。专家建议，维生素D的每日摄取量最好在400国际单位(IU)，而且最好从饮食中摄取。通常，一杯牛奶中含有的维生素D大约为100IU。

　　苏丹 韩小妮