都市人饮食九大恶习

　　【金陵晚报报道】 在一个快餐、高速网络、自动提款机、飞驰的轿车的世界里，要维持一个健康、合理的饮食习惯实在太难了。你自以为一些好的饮食习惯能达到减肥的目的，事实上却导致你体重的增加。在尝试让你身体满意的饮食方法之前，不妨先改掉几个不良的生活习惯。

　　不吃早餐害处多

　　在一天的开始吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。

　　早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果。

　　此外，英国科学家透露，不吃早餐的人更容易感冒。

　　睡前吃东西影响睡眠

　　如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。在睡前三小时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品都能影响睡眠质量，使人们在第二天感到乏力，甚至在一整天都没精打采。

　　如果你在睡前感到有点饿，可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。

　　暴饮暴食让你变胖

　　如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为这是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导致身体变得肥胖。

　　专家认为，每天进食5次到6次，每次的分量要少，这样的方法强于一日三餐。

　　饿着不吃更堆积脂肪

　　你以为饿着可以减肥，那就错了。你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间不吃饭，处在饥饿状态，身体就会非常难受。当你终于再次进食时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。

　　边吃边做事容易过量

　　人们边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量了。一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。

　　吃得太快会摄入多余热量

　　当今时代的生活节奏越来越快，包括你吃饭的速度。如果你早餐或午餐的时间有限，只给自己准备一小份饭菜，这样，即使你很快就吃完了，身体也不会摄入多余的热量。

　　饮水太少影响新陈代谢

　　如果一个人一天内不喝足够的水，新陈代谢就会慢下来，可能导致体重增加，因为水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。每人一天应该喝下8到10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。

　　果蔬吃得太少损失营养

　　在平常的饮食习惯中，如果身体摄入水果和蔬菜的数量太少，也会影响身体健康。人体每天需要5到10份水果和蔬菜。

　　饥饿时购物会买错东西

　　从本质上说，饿着肚子到商场购物也没有什么不好的，问题是这样可以导致你挑选一些不健康的食物。当你饥饿的时候，你会觉得任何东西都可能是美味。在去购物时，吃个苹果和面包，这样在采购时就不会老想着商店里那些零食了。(编辑涵烁)