深呼吸缓解考研紧张

　　今报讯（记者郑希雪）1月14日、15日是全国硕士研究生考试时间。临考还有两天，许多备考考生越发紧张起来。心理专家特别为众多考生支招，利用考前两天时间，适当放松精神压力，以平和的心态参加考试。

　　沈阳市心理研究所心理咨询师徐青万老师介绍，临近考试，考生会有一些紧张情绪。其实，产生中度适当的紧张情绪有益于调动身体的肾上腺素，使考生集中注意力，专注于

　　徐青万表示，虽然考试时间比较紧，考生仍然可以利用这两天的时间调整自己的情绪，使情绪处于最佳状态。要保证晚上的正常睡眠，睡前可以利用腹式呼吸法和腹式逆向呼吸法调整情绪。做腹式呼吸法时，要平躺在床上，放松心情，缓慢深吸气鼓起腹部，再平缓地呼气使腹部扁平，晚上做20－30次就可以。呼吸过程中甚至可以听到自己的呼吸声音，就说明注意力比较集中，达到了最佳的放松状态。腹式逆向呼吸与腹式呼吸相反，吸气时腹部扁平，呼气时腹部鼓起。

　　徐青万表示，呼吸可以达到放松的状态，但也要注意自我调整。把考研看做对自己一段时间学习的一次检验，就是一次普通的考试。不要与他人相比，多看自己的进步。每天起床时、照镜子时暗示自己能行，使自己充满自信，过度的压力就会减少。