有氧运动是健身活动的首选

http://www.sina.com.cn 2006年01月19日05:23 光明网-光明日报

现代社会人们工作、生活节奏的加快和环境的不良刺激，使许多人处于亚健康状态，解决此问题的首选应该是有氧健身运动。有氧运动是持续时间较长、保持特定强度负荷，以有氧代谢为主供能的运动方式，具有促进血液循环，提高心肺功能，改善骨骼肌代谢，增强人体免疫力，调节不良情绪，延缓衰老，消耗热量利于减肥等功效。

　　进行有氧运动，应选择自己喜欢和有条件进行规律性练习的项目，运动强度应控制

在运动后不影响工作、学习和劳动，以精力充沛为准，最佳运动强度应以次日晨脉能恢复到原有水平为准。运动时间应保持在30分钟以上，以每周3次为宜。适合有氧运动的心率随着年龄而变的，一般是18至40岁人，心率应在每分钟140次到160次，41到55岁人每分钟130次至150次，56岁以上人每分钟在120次至140次。如以调节情绪和缓解疲劳为目的，锻炼强度可适当降低，并保持30分钟左右。以减肥为目的的锻炼时间应在45至60分钟为宜。