随时随地巧练健身

　　窍门

　　编者按:春节7天长假终于过去了，人们忙于拜年应酬、狂吃猛喝的日子可以暂时告一段落。一轮猛吃猛喝猛玩猛耍的日子过去后，如何让你已经透支的身体重新恢复过来，成为刚刚上班的人士在上班时议论的焦点。

　　编辑在这里给大家整理了几个上班时健身的小知识和小窍门，还没有完全从节日的气氛中解脱出来的读者朋友不妨试试，兴许就可以去掉身上的一些脂肪呢！

　　宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实锻炼随时随地都可以进行。他建议，上班一族可按如下方法进行节后巧健身。

　　利用办公椅巧健身。全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第2次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3至5秒。

　　利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，两臂配合自然摆动。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，锻炼时可用一分钟爬4层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼3分钟，每天2至3次，可在工作生活中轻松完成。

　　利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　　上下班自行车健身。骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢；右(左)脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左(右)脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。

　　曹健