怎样克服“节后综合症”

　　春节后重新上班，不少人难免出现精神疲乏、神经性厌食、感觉孤独、旅游遐想等种种不适应症状。因此，要学会用正确方式摆脱这些困扰。

　　神经性厌食症

　　由于节日期间暴饮暴食，忽略了很多禁忌食物不能搭配在一起吃的，导致胃的蠕动

　　对患了神经性厌食症的人，除了旁人应该及时给予开导、解释和鼓励等心理诱导，吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身体“空”出来，这样胃口也会被“吊”出来，调整到正常状态就不难了。另外，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。要多吃些水果和蔬菜及刺激肠壁蠕动的药物，促进新陈代谢。

　　孤独综合症

　　这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病。一年到头都奔波在外，就这么一个星期的时间能同亲人在一起共同度过。孤独感随着假期的结束而加剧。

　　对于这种特殊的节后综合症，不要刻意压抑它。如果想哭，就痛痛快快地哭出来，如果想独处，就给自己一个安静的空间。每天的睡眠要保持正常，一日三餐不能少。同时，调整生活状态最重要。想念家乡父母的时候打个电话回去，在工作和学习地多交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

　　工作恐慌症

　　这是因为春节期间人的身心过度放松，重新回到工作岗位时无法及时调整心态，以至于产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

　　伴随工作恐慌症而来的是精神的疲乏，上班时生物钟调节不过来，整个人昏昏欲睡，倍感困顿。一上班感觉到比放假前还累，晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加；感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下者更多。

　　针对这样的症状，人们可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。另外，据专家介绍，假期后第一周，暂且躲开较为棘手的工作任务，先从事一些轻松容易的事情，这样能给自己一个缓冲。同时还可在医生的指导下服用相应的药物，改善情绪，消除恐惧。

　　旅游遐想症

　　这是因沉浸在旅行愉悦感受中久久无法脱离的一种心理暗示疾病。它也可能是因为旅途中发生的某些不愉快片段积攒下来的精神障碍。旅行回家后，这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

　　如果采用想象放松法，到一个安静的地方，闭目想象，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可见效。

　　本报通讯员 周运珠