“易筋经”练习方法 | ||||
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http://www.sina.com.cn 2006年02月08日03:26 光明网-光明日报 | ||||
基本步型:1、弓步:两腿前后分开一大步,前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,全脚掌着地。 2、丁步:两脚左右分开,间距约10至20厘米。两腿屈膝下蹲,前腿脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于后脚足弓处;后腿全脚掌着地踏实。 3、马步:开步站立,两脚间约为本人脚长的2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高于水平。 各式动作:1、预备势:两脚并拢站立,两手自然下垂;下腭微收,唇齿合拢,舌自然平贴上腭;目视前方。此式的功理与作用为宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。 2、第一式:韦驮献杵第一势,两脚分开与肩同宽开立,两膝微屈。两臂自然向前抬至平举,掌心相对。两臂屈肘回收,两掌合于胸前,目视前下方,松肩虚腋,以达气定神敛、促进血液循环、改善神经和体液调节之功效(待续)。 | ||||