老话题:小心“节后综合征”

　　“省气象台今天8:20发布雪灾黄色预警:黄河以南地区和济源、焦作、新乡、濮阳已出现对交通有影响的降雪。预计未来12小时内降雪仍将持续，请注意交通安全。”

　　2月5日，春节长假后的第一天，就像这天的天气一样，许多人也出现了诸多影响正

　　在省会某公司工作的梅小姐，在闹钟响到第四轮后，才勉强从床上爬起来上班。赶车、上班，刚到上午10时许已疲惫不堪，一反平时工作积极之态。

　　一位私企老板胡先生向记者反映，说他的员工每年节后上班前几天都没精打采、注意力不集中，让他很生气。

　　南阳市的穆先生向记者反映，就因为春节期间连续打了两天的麻将，结果引起颈椎病发作住进了医院，节日之后也无法上班。

　　尚奶奶今年已届古稀，老伴去世多年，儿女们平时都忙于工作，只有小保姆陪着。长假7天，家里人来人往非常热闹。没想到过了初七，儿女们上班了，自己又恢复到往日的寂寞中，不免心生凄凉甚至有些恐惧。

　　无独有偶，省城某高校的学生小张在假期里，总是睡到大中午才起床，然后对着电脑玩游戏，一玩就是四五个小时，连吃饭也耽误了，眼看就要开学了，小张觉得视力大不如从前，而且整天昏昏欲睡，茶饭不香。

　　这真如俗话所说，心如平原驰马，易放难收啊！

　　“节后综合征”

　　到底咋回事

　　上述那些人，无疑患上了“节后综合征”。所谓“节后综合征”，是我国实行长假制度后出现的人体生物钟被破坏的现象，对假期后的学习、工作产生消极影响。这种现象往往要延续好几周，有时会更长。“节后综合征”与通常所说的“星期一综合征”一样，符合巴甫洛夫“动力定型”学说，是旧的动力定型被破坏而新的动力定型还未建立时的“混乱”，表现为心理上的浮躁、无奈甚至恐慌，生理上的嗜睡、注意力难以集中等。有关专家说，根据以往经验，约有50％的人假期过后，会出现头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒、不思饮食、精神疲惫、抑郁失落、工作效率低下，甚至情绪低落等。尤其表现在上班族、老人与孩子三类人群中。

　　专家表示，“节后综合征”的“罪魁祸首”是过度放松。过度的放松一是“劲玩”。长假中不少人一直处在舟车劳顿、耗费体力的游玩中，回工作岗位后，身体状态反而比平时还差，工作效率自然跟不上。二是“乱休”。由于放长假，平时忙碌的人们终于聚在一起，或开怀畅饮，或外出旅游，或通宵达旦地娱乐……导致植物性神经紊乱，整日昏昏沉沉、头晕恶心。患上“节后综合征”，上班族工作效率低下，不能进入状态，恐惧上班；老人难以适应突然恢复的清静日子，感到寂寞；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。

　　如何恢复调整、顺利进入正常的工作和生活？记者综合了一些专家的健康建议，希望能给“节后综合征”患者以帮助。

　　上班族:减少应酬、

　　调整饮食和睡眠

　　上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

　　二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

　　三是做好自我调节。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。

　　四是做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

　　五是调整饮食，尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

　　六是遵从医嘱，做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们，节后最好到医院进行体检，或做必要的药物调节。

　　老人:注意休息，

　　儿女要多关爱

　　平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团聚，一下子进入兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失去往日的规律，身体得不到很好休息。节后儿女离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。为此，对老年人我们要特别关爱。

　　专家建议，节后老年人应注意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动；要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说，上班后要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理准备。若有必要，可带老人进行一次体检，在医生的建议下进行药物调节。并且尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人健康快乐，安享晚年。

　　孩子:及时收心，

　　休闲读书相结合

　　节假日，是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映，孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为，甚至憷开学。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

　　家长要尽快帮助孩子们做好开学准备。第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。第二，制定计划，做好开学准备。家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，去书店看看。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。第三，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。⑩2

　　搁浅于时光沙滩的鱼，要回到社会的大海里自由游弋，须先克服停滞的惯性造成自身的沉重怠惰。

　　□本报通讯员路桂菊本报记者高勇

　　小雨插图