摆平“低头综合征”

　　【金陵晚报报道】从事科研、编辑、写作等工作的人因长期低头工作，很容易引起颈肩部疼痛发生，俗称为“低头综合征”。

　　长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重的还会导致出现骨质增生。

　　如果有针对性的锻炼，能使颈、肩、背部肌肉得到有效运动，预防疾病的发生。

　　首先每天抬头、左右转颈50次，并做扩胸、耸肩各25次。

　　其次是按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。

　　蛙泳也是治疗的好方法，因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果。

　　从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解，也对预防有所帮助。(编辑暴雪)