“易筋经”练习方法之四

http://www.sina.com.cn 2006年02月11日07:19 光明网-光明日报

第五式：倒拽九牛尾势

　　右倒拽九牛尾势。接上式，双膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45度撤步；右脚跟内转，右腿屈膝成右弓步；同时，左手内旋，向前、向下划弧后伸，小指到拇指逐个相握成

拳，掌心向上；右手向前上方划弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，掌心向上，稍高于肩，目视右拳（见左图）。身体重心后移，左膝微屈；腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；目视右拳。身体重心前移，屈膝成弓步；腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展；目视右拳（见右图）。

　　身体重心前移至右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势；同时，两臂自然垂于体侧；目视前下方。

　　左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作相同，方向相反。

　　功理与作用：疏通夹脊和调练心肺之作用，改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。

　　中国健身气功协会