易筋经练习方法之六 | ||||
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http://www.sina.com.cn 2006年02月16日02:37 光明网-光明日报 | ||||
左脚向左侧开步,两脚距离约宽于肩,脚尖向前,目视前下方。屈膝下蹲,沉肩,坠肘,两掌用力下按至约与环跳穴同高,两肘微屈,指尖向外,口吐“嗨”音,音吐尽时,舌尖向前轻抵上下牙之间(见右图)。翻掌心向上,肘微屈,上托至侧平举,缓缓起身直立,目视前方。 功理与作用:使体内真气在胸腹间相应地降、升,达到心肾相交、水火既济。可增强腰腹及下肢力量,起到强腰固肾的作用。 第九式:青龙探爪势 左青龙探爪势。接上式,左脚收回半步,约与肩同宽。两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴(在腹侧部第11肋游离端稍下方),拳心向上;然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上。右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颌向身体左侧水平伸出;躯干随之向左转约90度,目视右掌所指方向。“右爪”变掌,身体左前屈,掌心向下按至左脚 功理与作用:疏肝理气、调畅情志、改善腰部及下肢肌肉的活动功能。 | ||||