学学减压新法

　　都说现在的人活着累，其实许多时候我们不是肉体上的疲惫，而是精神上的累。按照心理学家的说法就是常常感到压力：准备考试、担心成绩、工作调动、职位升迁、和朋友吵架、换了环境、和父母意见不同，总感觉有那么多的不如意缠绕着我们脆弱的神经。怎么办？压力或困难不会自动消失，除了努力奋斗，其实也该向心理学专家学学怎样赶走坏心情。

　　暴力 减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站的建议。这是记者采访辽宁省社科院哲学研究所助理研究员王妮时，她告诉记者的。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。法国就有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子，很受大家的欢迎。写作 减压

　　“把烦恼写出来。”一些心理学家就很推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。因为写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。据说在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

　　工作 减压

　　许多身居高位人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，方方面面不可能都兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道。其实在这个过程中，你也许能挖掘出未来的领导者。

　　如果是普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，可以试试这样的方法：列一个电子报表，每天更新：哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

　　睡眠 减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。这里有一些迅速睡眠的小诀窍：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒；金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

　　食物 减压

　　最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

　　夫妻 减压

　　一般人每天正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量。但很多都市白领的工作时间往往持续12小时以上，造成严重的心理负荷，这就需要多多休息和放松。试试帮下班回家的丈夫（妻子）按摩10分钟：用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；坚持下班后不谈工作，只谈“风月”，说一些轻松愉快的事；监督对方别把没有完成的工作拿到家里来做，以便让他（她）真正的放松。总之，要把工作和家庭区别开来，家庭就是休息和放松的地方，而不是第二个“江湖”。

　　本报记者 关雪莲整理